Schatzkiste statt Hamsterrad
Wie du mit Selbstfürsorge, sozialer Unterstützung, Selbstwirksamkeit und Sinnerleben eine Schatzkiste für deine Gesundheit packst und langfristig gelassener mit Stress umgehst.
Du hast schon viel erreicht in deinem Leben
Job, Karriere, Familie, Haus, Kinder, alles ist da. Alles fordert deine Zeit, deine Aufmerksamkeit, deine Energie. Aber was ist mit dir?
Du hetzt von Termin zu Termin, deine Arbeit wächst dir über den Kopf und dir wird alles zu viel.
Du bist dauerhaft müde, erschöpft und unzufrieden.
Du ernährst dich nicht mehr so gesund, wie du eigentlich möchtest.
Dein Hobby hast du schon ewig nicht mehr ausgeübt.
Du sagst Termine mit Freunden ab, kommst zu spät abends nach Hause, deine Familie beschwert sich.
Dein Körper funktioniert nicht mehr so einwandfrei wie früher.
Du sehnst dich nach mehr innerer Ruhe, Gelassenheit, Leichtigkeit und Energie.
Irgendetwas muss sich ändern, aber was? Wo anfangen?
Eigentlich weißt du genau, was dir gut täte: wieder regelmäßig joggen gehen oder zum Yoga. Abends pünktlich Feierabend machen, um rechtzeitig zum Abendessen daheim zu sein oder noch genügend Zeit zu haben, etwas Leckeres zu kochen. Mal wieder ausgelassen mit Freunden lachen oder ausgiebig mit den Kindern spielen. Du weißt es genau, und dennoch schaffst du nicht, es regelmäßig umzusetzen. Weil da all diese Anforderungen sind. Das Projekt, das übermorgen abgegeben werden muss, die Kollegin, die dringend auf deine Antwort wartet, der Chef, der morgen früh deinen Bericht sehen will. Und dann ist da auch noch der Druck von innen. Der, den du dir selbst machst.
Was treibt dich an, immer weiter über deine Belastungsgrenze zu gehen?
Stärke deine Widerstandskraft
5 individuelle Coaching-Sessions zur Stärkung deiner Resilienz (psychischen Widerstandskraft), um mit Stresssituationen, Belastungen und Misserfolgen in schweren Zeiten besser umzugehen.
Ablauf des Coachings
Dieses Coaching ist ideal für dich, wenn du immer mal wieder unter Stressbelastungen leidest und diesen gelassener begegnen möchtest. Mein Präventivprogramm fördert deine persönlichen und sozialen Gesundheitsressourcen, so dass du langfristig dein körperliches, psychisches und soziales Wohlbefinden aufrechterhalten oder auch steigern kannst.
In unseren 5 gemeinsamen Sitzungen erarbeiten wir anhand vieler Fragebögen und Übungsblätter deine Handlungsoptionen in Bezug auf belastende Situationen und Krisen. Ziel ist es, dass du deine ganz eigenen Schutz- und Resilienzfaktoren erkennst und stärkst, sicherer mit Belastungen, Stresssituationen und Misserfolgen umgehst, Stressoren reduzierst, deine Stressreaktion regulierst, Selbstverantwortung übernimmst, dein Selbstbewusstsein stärkst und positive Beziehungen aufbaust.
Die Sitzungen können in meiner Praxis oder via Zoom stattfinden.
Nein zum Burnout
besteht aus 10 individuellen Coaching-Sessions. Zu Beginn bekommst du eine ausführliche schriftliche Analyse deiner persönlichen arbeitsbezogenen Verhaltens- und Erlebensmuster. Darauf basierend betrachten wir deine individuellen Stressoren, Stressverstärker und Stressreaktion und erarbeiten deinen individuellen Fahrplan raus aus dem Stress.
Ablauf des Coachings
Wenn du schon deutliche Belastungs- und Stresssymptome spürst oder Angst hast, im Burnout zu landen, ist dieses Programm perfekt für dich. Grundlage unserer Arbeit ist ein von Prof. Dr. Uwe Schaarschmidt an der Universität Potsdam entwickeltes Testverfahren zur Analyse deiner arbeitsbezogenen Verhaltens- und Erlebensmuster (AVEM). Das Ergebnis des AVEM beschreibt deine Stärken und Risikofaktoren in den Bereichen
- Berufliches Engagement
- Widerstandsfähigkeit, Stressresistenz
- Emotionale Befindlichkeit, Zufriedenheit
Mit Hilfe weiterer Fragebögen ermitteln wir, was dich persönlich am meisten antreibt, welche deine wichtigsten Werte sind und welche Ziele du hast. Anhand dieser individuellen Standortbestimmung erarbeiten wir die für dich passenden Interventionen, um gesundheitsrelevante Veränderungen anzustoßen.
Ziel des Coachings ist es, deine persönliche Stresskompetenz zu fördern, so dass du Anzeichen eines Burnouts klar erkennen kannst und passende Stressbewältigungsstrategien zur Hand hast. Zufriedenheit, Ausgeglichenheit und Lebensfreude statt Stress und Müdigkeit! Deine persönliche Schatzkiste eben.
Die Sitzungen können in meiner Praxis oder via Zoom stattfinden.
Systemische Organisations- und Business-Aufstellung im Einzelcoaching
2 – 3h Aufstellungsarbeit inkl. ausführlichem Vorgespräch. Nachgespräch bei Bedarf.
Ablauf der Aufstellung
Eine systemische Aufstellung ist eine wunderbare Methode, um die Dynamiken und Beziehungen innerhalb eines bestehenden Systems sichtbar zu machen. Die Methode erlaubt dir, sowohl einen Perspektivwechsel innerhalb des Systems vorzunehmen als auch den Konfliktbereich von außen zu betrachten. Probleme und Hindernisse aber auch Ressourcen, Möglichkeiten und Wachstumspotenziale werden so schnell deutlich. Anhand von Stellungs- und Prozessarbeit finden wir dann den für dich richtigen Platz im System. Auch neue Handlungsmöglichkeiten können zutage treten.
Als Besonderheit zur klassischen systemischen Aufstellung verwende ich zusätzlich kinesiologische Muskeltests und Stresslösungstechniken, um etwaige Blockaden zu lösen. Wir arbeiten lösungsorientiert, effektiv und sanft zugleich.
In einem Vorgespräch klären wir, was genau dein Anliegen ist und welches Ziel erreicht werden soll. Grundsätzlich kann alles aufgestellt werden:
- Probleme, Konflikte, Schwierigkeiten
- dein Stress
- der Wunsch nach mehr Erfolg und Umsatz in deinem Business
- deine Abteilung (Kompetenzgerangel, Führungsschwierigkeiten, unzufriedene Mitarbeiter, Nachbesetzung…)
- dein Projekt, Projektplanung
- usw.
Während der Aufstellung machen wir dein inneres Bild zu deinem Thema mit Hilfe von Figuren sichtbar und arbeiten so lange, bis wir ein stimmiges Schlussbild erreicht haben.
Das Vorgespräch können wir entweder in meiner Praxis oder online via Zoom durchführen. Die Aufstellung selbst findet in der Praxis statt.
Kundenstimmen
Als ich aus lauter Frust und Verzweiflung kurz davor war, meinen Job hinzuschmeißen, habe ich mir Hilfe bei Bettina gesucht.
Ihre fundierten Analysen, präzisen Fragen und wohl platzierten Denkanstöße haben mir geholfen, meine Situation zu verstehen, mein Tief zu überwinden und wieder Kraft zu tanken. Jetzt kann ich mich wieder für meinen Job begeistern und bin zuversichtlich, mit derartigen Situationen künftig umgehen zu können. Wenn ich wieder einmal Hilfe brauche, werde ich mich ganz bestimmt an sie wenden.
Frau Köthner hat mir bei meinen ungeklärten Ermüdungserscheinungen sehr geholfen, nachdem keine körperlichen Ursachen gefunden wurden. Mit ihrer Hilfe ist meine Selbstwahrnehmung im beruflichen und privaten Kontext deutlich klarer geworden und ich kann Belastung, Entspannung, Negatives und Positives besser zum Ausgleich bringen. Methoden und Person klasse! Vielen Dank!
Das Coaching mit Frau Köthner war eine entwicklungsintensive Zeit, die mir in meinem Berufsalltag sehr hilft gelassener zu bleiben. Ich nehme nun früh genug die Warnzeichen wahr, die zu einer Überforderung führen und habe Methoden an die Hand bekommen, die ich gezielt anwenden kann. Chronischer Stress, Druck und Anpassung sind nicht wie weggepustet, der Umgang damit jedoch zum ersten Mal für mich handhabbar und von Tag zu Tag empfinde ich mehr Gelassenheit in meinem Leben.
Vielen Dank für diese klare, strukturierte und zutiefst empathische Vorgehensweise und Begleitung.