Begonnen hatten wir mit Begriffen, die du im Zusammenhang mit Aufstellungen kennen solltest. Nach einem Exkurs in die Entstehungsgeschichte dieser faszinierenden Methode der Selbsterkenntnis, habe ich im 3. Teil den Ablauf einer Aufstellung in einer Gruppe und im Einzelcoaching beschrieben.

Was meine Aufstellungen besonders macht ist, dass ich sie nach Bedarf mit kinesiologischen Tests und Balancen unterstütze. Dadurch sind sie nicht nur lösungsorientiert und bringen viel Klarheit, sie laufen auch besonders sanft und effektiv ab.

In Teil 5 habe ich zusammengefasst, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse bezüglich der Funktionsweise von Aufstellungen es gibt. Insbesondere das Hauptelement von Aufstellungen, die repräsentierende Wahrnehmung, kann nach wie vor nicht abschließend erklärt werden. Sie bleibt ein Phänomen, das man erlebt haben muss! Teil 5 geht auch auf die Kritik an Aufstellungen ein und welche Gefahren bestehen, wenn der:die Aufsteller:in nicht ausreichend qualifiziert ist.

Heute nun möchte ich dir erzählen, welche verschiedenen Arten von Aufstellungen es gibt und was mir persönlich besonders wichtig in der Durchführung ist. So weißt du schon vorab, was dich erwartet, wenn du bei mir eine Aufstellung im Einzelcoaching buchst.

Unsichtbares sichtbar machen

Wenn du meine vorherigen Beiträge gelesen hast, weißt du schon, dass systemische Aufstellungen dazu beitragen, das Verständnis von komplexen zwischenmenschlichen Beziehungen in unterschiedlichsten Systemen zu erweitern. Wir leben in vielen Systemen. Deine Familie ist ein System, die Firma, in der du arbeitest, ist ein System, dein Team, dein Freundeskreis, dein Sportclub, aber auch dein Körper, der Wald, das Meer und vieles mehr.

Mit einer Aufstellung stellst du dein inneres Bild dieses Systems dreidimensional dar, mitsamt allen Verbindungen und Verflechtungen darin.

Ich habe oft erlebt, wie eine scheinbar undurchsichtige Situation plötzlich klarer wurde, nachdem wir sie in einer Aufstellung visualisiert haben. Wie ungelöste Konflikte oder langanhaltende Spannungen ans Licht gebracht wurden, die erstmal gar nicht so bewusst waren.

Solche Erkenntnisse bringen Klarheit und sind somit der erste Schritt auf dem Weg zu einer Veränderung oder Lösung einer Situation. Die Möglichkeit, durch Aufstellungen das Unsichtbare sichtbar zu machen und tiefe Erkenntnisse zu fördern, fasziniert mich immer wieder aufs Neue. ❤️

Die verschiedenen Aufstellungsarten

Im Prinzip kannst du alles aufstellen. Von Personen über Organisationen, Tieren, Symptomen, Krankheiten, Gefühlen bis hin zu Gegenständen. Es gibt so viele unterschiedliche Arten von Aufstellungen, dass ich hier nur die häufigsten nennen möchte. Am bekanntesten ist sicherlich die

Familien-Aufstellung

Hier stellst du deine Ursprungs- oder Herkunftsfamilie auf, in die du hineingeboren wurdest oder die Gegenwartsfamilie, die du selbst gegründet hast. Manchmal auch beides zusammen. Jegliche persönlichen Beziehungs- und Familienthemen finden hier ihre Entsprechung.

Üblicherweise zeichne ich vor der Aufstellung in einem detaillierten Erstgespräch ein sog. Genochronogramm. Das ist eine kommentierte graphische Darstellung der Familienstrukturen, ähnlich einem Stammbaum mit Informationen über Personen und Ereignisse.

Das Genochronogramm wird zur Aufzeichnung, Analyse und Interpretation deiner Familiengeschichte und deines Problems verwendet. Gegebenenfalls teste ich in einem ersten Schritt das Genochronogramm mit Hilfe des kinesiologischen Muskeltests auf Stress. Wenn sehr viel Stress angezeigt wird, gibt es die Möglichkeit, zunächst eine kinesiologische Balance auf das Familiensystem durchzuführen. Das löst grundlegende Stressreaktionen auf das Gesamtsystem ab.

Manchmal ist danach gar keine Aufstellung mehr nötig. Falls doch, führe ich diese normalerweise in einem zweiten Termin durch, der auch noch Wochen später stattfinden kann. Das Genochronogramm bewahre ich für dich auf, so dass wir es jederzeit als Referenz wiederverwenden können.

In der Aufstellung stellst du dann Figuren (aus Holz oder auch Stofftiere – du hast die Wahl) auf dem Boden in meiner Praxis auf.

Manchmal verwende ich auch kleine Holzfiguren auf dem sog. Systembrett. Das ist situationsabhängig.

Wenn du eine Aufstellung in einer Gruppe wählst, werden Stellvertretende für deine Familienmitglieder aufgestellt. Wichtig ist hierbei, dass die Stellvertretenden nichts mit deinem Anliegen zu tun haben, also nicht in dein aufzustellendes System involviert sind. Deine Familienmitglieder selbst sind nicht anwesend.

Organisations-Aufstellung

Diese Aufstellungen haben einen beruflichen Kontext. Du kannst einzelne Personen aufstellen, Teams, Abteilungen, Firmen, aber auch Kundengruppen, Produkte, Projekte oder abstrakte Elemente wie Ziele, Finanzen oder der Erfolg. Themen könnten Konflikte zwischen Abteilungen sein, hohe Kündigungs- oder Krankheitszahlen, schwierige Kundenbeziehungen, hohes Aufkommen von Reklamationen, Unternehmenserweiterungen, Nachfolgeüberlegungen, Neubesetzungen uvm.

Ob du als Einzelunternehmer:in oder Angestellte:r oder Führungskraft zu mir kommst und ob das Unternehmen ein mittelständischer Betrieb oder ein Großkonzern ist, spielt keine Rolle.

Mit Hilfe des kinesiologischen Muskeltests finden wir auch hier im Vorgespräch genau heraus, wer oder was aus deinem System relevant für die Aufstellung ist. Natürlich geht das auch ohne Muskeltest. Der Muskeltest gibt dir aber Gewissheit, dass alle für die Lösung notwendigen Systemelemente berücksichtigt werden.

Manchmal stellt man beim Testen nämlich fest, dass andere/weitere Elemente aufgestellt werden sollen, als du Kraft deiner Überlegung vermutet hättest. Wichtig ist dann, dass du dich darauf einlässt und das Testergebnis nicht in Frage stellst.

Durch den Muskeltest kommt Unbewusstes zum Vorschein, was für die Lösung deines Anliegens von großer Bedeutung sein kann.

Warum ist das so? Weil der kinesiologische Muskeltest als körpereigenes Feedbacksystem fungiert und nicht nur deinen Geist, sondern auch deinen Körper und deine Seele berücksichtigt. Somit also auch dein Unterbewusstsein.

Im Unterbewusstsein wiederum hast du ganz viele Überzeugungen, Erfahrungen, Ängste etc. abgespeichert, die dein Denken und Handeln jeden Tag beeinflussen. Aber sie sind dir halt nicht bewusst. Sie funken nur ständig (unbemerkt) dazwischen, wenn du versuchst, mit Hilfe deines schlauen Verstandes dein Problem zu lösen.

Dank des kinesiologischen Muskeltests können wir also wichtige unbewusste Faktoren aufspüren und mit in die Aufstellung nehmen. Das macht den Ablauf so besonders effektiv.

Symptom-Aufstellung

In einer Symptom-Aufstellung stellst du ein konkretes Problem auf. Das kann z.B. Flugangst sein, die Angst zu versagen, Migräne, Heuschnupfen, Wut, Stress, Burnout, was auch immer. Dazu kommen oft weitere Elemente wie Job, Ziel, Lernaufgaben, Problemgewinn und auch Personen (meist aus dem Familiensystem).

Der Ablauf der Aufstellung ist dann immer gleich. Egal, um welche Art der Aufstellung es sich handelt.

Themen-Aufstellung

Dies sind meist Aufstellungen mit einer Kombination aus Familien-, Organisations- und Symptomaufstellung. Wie schon gesagt, kannst du prinzipiell jedes Thema aufstellen und so ergeben sich oftmals völlig neue Zusammenhänge, Erkenntnisse und Lösungen. Sehr häufig kommen hier Geld- und Finanzen-Aufstellungen vor.

Systemische Strukturaufstellung

Bei Systemischen Strukturaufstellungen geht man von der Annahme aus, dass kein System an sich, sondern nur die Struktur eines Systems aufgestellt werden kann. Das heißt, die Aufstellung konzentriert sich darauf, wie die Systemelemente miteinander verbunden sind und wie die Verbindungen das Gesamtsystem beeinflussen.

Durch die räumliche Anordnung und Positionierung zueinander werden verborgene Muster, Hierarchien oder Konflikte im System sichtbar.

Der Ansatz ist besonders lösungsorientiert. Es können neue Strukturen ausprobiert und positive Veränderungen im System gefördert werden.

Entwickelt wurde die Systemische Strukturaufstellung (SySt) von Matthias Varga von Kibéd und Insa Sparrer.

Aufstellung von Persönlichkeitsanteilen

Sehr spannend ist diese Art der Aufstellung, bei der es um dein inneres System geht. Liegst du gerade im inneren Clinch mit dir selbst und weißt nicht weiter? Hast du vielleicht gerade „ein Engelchen und ein Teufelchen“ auf deinen Schultern sitzen, die miteinander streiten?

Tatsächlich besitzt jeder von uns unterschiedlichste innere Anteile, die mal mehr, mal weniger aktiv sind. Manche dieser Anteile haben wir vererbt bekommen, manche von Vater und Mutter übernommen. Wieder andere haben wir selbst entwickelt, um mit dem Leben besser zurecht zu kommen.

Manche dieser Anteile sind unterstützend und förderlich, andere wirken sich eher destruktiv und behindernd auf unsere Lebensgestaltung aus, obwohl auch diese Anteile einen wohlmeinenden Zweck erfüllen.

Wir können die Persönlichkeitsanteile, die gerade für dein Anliegen wichtig sind, identifizieren und dann aufstellen. Da alle Anteile zu dir gehören, können wir nicht dich als Person mit in die Aufstellung stellen, sondern wir stellen deinen Wesenskern als „Fokus“ auf. Dein Wesenskern ist dein zentraler Seelenanteil, der dich tief in deinem Inneren ausmacht.

Meine Grundprinzipien bei systemischen Aufstellungen

Nun hast du eine ganze Menge über systemische Aufstellungen erfahren und bist vielleicht neugierig geworden, sie einmal auszuprobieren. Ich lade dich sehr herzlich dazu sein! Es ist wirklich eine besondere, sehr bereichernde Erfahrung – insbesondere in Verbindung mit der Kinesiologie!

Wie ich schon mehrfach betont habe, ist ein ethisches und verantwortungsvolles Verhalten bei der Leitung von Aufstellungen sehr wichtig. Daher möchte ich dir zum Abschluss meiner Themenreihe über die systemischen Aufstellungen noch die für mich und meine Arbeit wesentlichen Grundsätze mitteilen:

• Meine Aufstellungen haben keinen therapeutischen Anspruch, sondern dienen der Visualisierung und Selbsterkenntnis im Coaching.
• Die Aufstellung ist Bestandteil eines Coaching-Prozesses mit Vor- und Nachgespräch.
• Du als Kund:in bringst die Lösung schon mit. Wir legen sie nur frei.
• Du bist der:die Fachmann:frau für deine Ziele.
• Meine Aufgabe ist es, gute Bedingungen für neue Lösungsmöglichkeiten zu schaffen. Nicht, eine Lösung vorzugeben.
• Absichtslosigkeit und Neutralität gegenüber Personen und Ideen sind für mich als Coach selbstverständlich.
• Allparteilichkeit: als Coach bin ich Anwalt für alle, die aufgestellt sind.
• Aussagen während der Aufstellung sind als Hypothesen zu werten, nicht als Wahrheit oder Realität. Du hast jederzeit die Möglichkeit, Aussagen als momentan nicht nützlich zu verwerfen.
• Wir halten Aufstellungen möglichst einfach (eher weniger Systemelemente aufstellen als zu viele).
• Es gibt immer mehrere Wege, um eine Aufstellung zu einem guten Ergebnis zu bringen.
• Man muss eine Aufstellung nicht in einer einzigen Sitzung in ein „optimales“ Lösungsbild verwandeln.
• Es gibt für das Ende einer Aufstellung nicht das eine, feste Lösungsbild.
• Ich sorge für Qualitätssicherung durch eine fundierte Ausbildung, regelmäßige Fortbildung und Supervision.

Abschluss

So, das war’s!

Zum Schluss habe ich noch eine große Bitte an dich:

Sei offen für Überraschungen und vertraue dem Prozess! 😊

Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem und den anderen Beiträgen der Serie einen umfassenden Überblick über die faszinierende Welt der systemischen Aufstellungen geben. Vielleicht hast du ja ein paar spannende neue Aspekte erfahren, die du so noch nicht kanntest? Wenn du möchtest, schreibe mir gerne eine Email mit deinem Feedback an info@bettina-koethner.de!

Natürlich erreichst du mich auch per Email oder über das Kontaktformular, wenn du noch Fragen hast. Oder wenn du Lust hast, eine Aufstellung im Einzelcoaching zu buchen.

Ich freue mich jedenfalls, von dir zu hören!

Be happy! 💖

Deine Bettina

Der Beitrag Systemische Aufstellungen: Aufstellungsarten erschien zuerst auf Sinnvoll leben und arbeiten.

Ich glaube, du hast schon gemerkt: ich bin ein großer Fan systemischer Aufstellungen! 😊

In einer Aufstellung visualisierst du dein ganz persönliches inneres Bild eines Systems, in dem du dich befindest. Was Systeme sind, habe ich hier erklärt.

Durch diese Visualisierung lassen sich verborgene Dynamiken oder komplexe Verbindungen zwischen Individuen, Familienmitgliedern oder Teammitgliedern erkennen und besser verstehen. So wie du sie wahrnimmst.

Das fördert die Selbsterkenntnis und persönliche Entwicklung.

Manche Menschen zweifeln jedoch an der Wirksamkeit von Aufstellungen. Sie begründen das mit fehlenden wissenschaftlichen Untersuchungen und Belegen.

Tatsächlich wurde bisher nur begrenzt geforscht auf diesem Gebiet und vage Begriffe wie „Feld“ können das Gefühl von „Hokuspokus“ verstärken.

Häufig werden auch die potenzielle psychische Belastung und emotionale Aktivierung bei Teilnehmenden kritisiert, insbesondere wenn traumatische Ereignisse enthüllt werden. Darauf möchte ich in diesem Beitrag eingehen.

Der Stand der Forschung

In unserer Gesellschaft sind wir es gewohnt, überwiegend analytisch-wissenschaftlich-rational zu denken. Daher erscheint uns das, was in Aufstellungen passiert, oft rätselhaft, insbesondere das Phänomen der „repräsentierenden Wahrnehmung“.

Diese ist ein zentraler Aspekt von Aufstellungsarbeit und bezeichnet das Phänomen, dass Repräsentierende während der Dauer einer Aufstellung spontan Veränderungen der körperlichen Selbst- und Fremdwahrnehmung erleben. Die Wahrnehmungen der Stellvertretenden spiegeln die Zustands- und Beziehungsqualitäten des von ihnen jeweils repräsentierten Systemelementes.

Beachte, dass konkrete Einzelaussagen in den Aufstellungen nicht als absolut wahr oder sicher für das reale System anzusehen sind. Sie unterliegen immer einer gewissen Unschärfe. Trotzdem kannst du die Gesamtaussage einer Aufstellung als Ausgangspunkt hernehmen, um deine Selbst- und Fremdwahrnehmung abzugleichen.

Aufstellende bestätigen immer wieder, dass sie einzelne Aussagen von Repräsentierenden als sehr stimmig für die vertretenen Personen wiedererkennen. Das ist genauso verblüffend wie unerklärlich und dennoch passiert es!

Spiegelneuronen

Einen möglichen Erklärungsansatz dafür liefert die Neurobiologie.

Wir verfügen über Spiegelneuronen. Das sind Nervenzellen im Gehirn, die es uns ermöglichen, Handlungen anderer Menschen nachzuahmen. Das ist ein wichtiger Mechanismus für das Lernen und Entwickeln sozialer Fähigkeiten.

Spiegelneuronen helfen uns auch, uns in die Gefühle und Erfahrungen anderer Menschen hineinzuversetzen.

Das macht uns zu mitfühlenden, empathischen Wesen. Wir spüren, wie es anderen Menschen geht.

Schon als Kinder können wir Signale unserer Eltern auffangen, auch Signale, dass sie über etwas traurig oder entsetzt sind. Dies speichern wir ab und lassen uns unbewusst davon beeinflussen. Auch noch Jahre oder Jahrzehnte später. In einer Aufstellung können wir dieses abgespeicherte, aber aus dem aktiven Bewusstsein verdrängte Wissen wieder ans Licht bringen.

Wieso wir aber auch Gefühlszustände von Menschen wahrnehmen können, die gar nicht im Raum sind, die wir nicht kennen und die vielleicht schon verstorben sind, das kann man mit den Spiegelneuronen nicht erklären.

Morphogenetische Felder

Dafür eignet sich schon eher der Erklärungsansatz der „Wissenden Felder“ des deutschen Systemaufstellers Albrecht Mahr. Sein Ansatz basiert auf der Theorie der morphogenetischen/morphischen Felder des englischen Biologen Rupert Sheldrake.

Vor über 30 Jahren provozierten Sheldrakes Thesen, nachdem alle Lebewesen im Universum miteinander verbunden sind, den Wissenschaftsbetrieb ganz außerordentlich.

Bekannt wurde er u.a. mit seinem „Dog-Experiment“, das sicher viele Hundebesitzer:innen schon selbst erlebt haben: er:sie macht sich – weit weg von zu Hause – auf den Heimweg, und daheim reagiert der Hund auf einmal ganz aufgeregt und wartet am Fenster auf seine:n Besitzer:in.

Für sein Experiment stattete Sheldrake die Hunde und ihre Besitzer:innen mit Kamera und Sekundenzähler aus.

Per Zufallsauslösung wurde den Hundebesitzer:innen das Signal gegeben, sich auf den Heimweg zu machen.

Augenblicklich reagierten viele der Hunde zuhause und gingen ans Fenster, wo sie bis zur Ankunft ihrer Besitzer:in warteten.

Verblüffend, oder?

Bis heute bleiben die „wissenden“ oder morphischen Felder jedoch eine Hypothese. Sie konnten noch nicht nachgewiesen werden.
Was ja nicht heißen muss, dass es sie nicht gibt. 😉

Quantenphysik

Spannend und vielversprechend ist der Ansatz aus der Quantenphysik. Hier hat sich u.a. Dipl.-Ing. Thomas Gehlert intensiv mit der Frage beschäftigt, inwiefern wir uns während einer Aufstellung quantenmechanisch mit dem Informationsfeld anderer Personen (oder Dinge) verschränken können.

Diese Verschränkungen können über Raum und Zeit hinweggehen. Das würde erklären, warum wir auch Empfindungen längst verstorbener Ahnen in einer Aufstellung wahrnehmen können. Allerdings ist der Nachweis schwierig und auch hier gibt es wissenschaftliche Bedenken und Kritik.

Ein kleines bisschen Magie

Du siehst, die wissenschaftliche Erklärung der repräsentierenden Wahrnehmung ist ein hochkomplexes Thema. Mit herkömmlichen Kausalitätsvorstellungen und Informationsübertragungskonzepten lässt sie sich bisher nicht umfassend erklären.

Der Umstand, dass es keine wissenschaftlich abgesicherten Erklärungen gibt, ist jedoch kein Beleg dafür, dass die repräsentierende Wahrnehmung nicht existiert!

Es bleibt die „Hypothese einer neuen Wahrnehmungsmöglichkeit“ (Insa Sparrer) für die Phänomene, die sich in Aufstellungen zeigen.

Zumindest kann man festhalten, dass sich in den letzten Jahren die Weltansicht auch bei einigen Wissenschaftler:innen verändert hat. Viele beginnen, ein Verständnis für eine ganzheitliche Wirklichkeit zu entwickeln, in der es noch vieles zu entdecken gibt.

Tatsächlich geht es auch mir so. Als Elektrotechnik-Ingenieurin ist es für mich normal, Sachen zu analysieren und wissenschaftlich zu hinterfragen. Meine Erfahrung hat mich aber gelehrt, dass es Phänomene gibt, die wir mit unseren heutigen wissenschaftlichen Möglichkeiten noch nicht erklären können.

Ich frage dich nun: ist das überhaupt nötig?

Ist es nicht manchmal einfach wunderschön, verblüfft festzustellen, dass irgendetwas funktioniert obwohl man es nicht erklären kann?

Wissenschaftliche Belegbarkeit

Eine wissenschaftliche Studie habe ich aber doch noch für dich:

2013 wurden Aufstellungen am Institut für Medizinische Psychologie des Universitätsklinikums Heidelberg wissenschaftlich untersucht. An der Studie nahmen 208 Erwachsene in zwei Gruppen teil, die relativ gesund waren, also keine schweren psychischen Störungen wie Ängste oder Depressionen aufwiesen. Die eine Gruppe stellte auf, die andere Gruppe war die wartende Kontrollgruppe.

Die Untersuchungen zeigten, dass bei den Teilnehmenden, die ein Anliegen aufstellen ließen, sich nach zwei Wochen signifikant niedrigere psychische Belastungen zeigten und dass dieser Effekt auch nach vier Monaten stabil blieb. Der Effekt war zwar geringer als bei einer Psychotherapie, die aber geht auch über mehrere Monate!

Veränderung geschieht durch Erfahrung, nicht durch Deutung

Was für dich vielleicht nachvollziehbar ist, ist, dass allein das dreidimensionale Sichtbarmachen von inneren Bildern und die Darstellung von Beziehungen, Strukturen und Dynamiken innerhalb von Systemen Klarheit und Erkenntnis bringt.

Am besten ist es aber immer noch, wenn du eine Aufstellung und die damit verbundenen Effekte einmal selbst erfährst, indem du es ausprobierst! Wie schon im letzten Beitrag geschrieben: Veränderung geschieht durch Erfahrung, nicht durch Deutung.

Kritik an Aufstellungsarbeit

Die meisten Menschen, die eine moderne systemische Aufstellung miterlebt haben, berichten positiv über ihre Erfahrungen. Die Wirksamkeit von systemischen Aufstellungen ist vielleicht nicht eindeutig wissenschaftlich erklärbar, aber sie ist definitiv erfahrbar. Sonst wären sie auch nicht so beliebt.

Allerdings gibt es inzwischen unglaublich viele Personen, die Aufstellungen anbieten, manche leider mit unausgereiften Methoden. Nicht jede:r, der:die eine Aufstellung anbietet, ist ausgebildeter Coach oder Therapeut:in oder hat eine Ausbildung in Psychologie. Es gibt qualitativ sehr große Unterschiede zwischen Aufsteller:innen!

Auch dient nicht alles, was eine spektakuläre Wirkung hat, tatsächlich der Lösung von Schwierigkeiten oder der Weiterentwicklung des:der Themengebers:in!

Gefahren bei unsachgemäßer Durchführung

Folgende Gefahren bestehen, falls eine Aufstellung unprofessionell durchgeführt wird:

• Aufstellungen können emotionale Belastungen verursachen, da sie tiefe und oft unbewusste Themen und Dynamiken in Systemen ansprechen können. Dies kann zu unerwartet starken Emotionen bei den Teilnehmenden führen, insbesondere wenn es um schmerzhafte oder traumatische Erlebnisse geht.
• Wenn Aufstellungen nicht von qualifizierten und erfahrenen Fachleuten durchgeführt werden, kann dies zu Fehlinterpretationen, Verwirrung oder unangemessenen Schlussfolgerungen führen. Eine unsachgemäße Anwendung der Methode kann dazu führen, dass problematische oder schädliche Dynamiken im System verstärkt werden.
• In einigen Fällen haben unprofessionell durchgeführte Aufstellungen schon zu einer erneuten Aktivierung traumatischer Erinnerungen geführt. Dies kann besonders dann auftreten, wenn Teilnehmende mit tiefgreifenden emotionalen Themen konfrontiert werden, die sie nicht angemessen verarbeiten können.
• Bei unsachgemäßer Durchführung könnten Aufstellungen Fehlinformationen oder falsche Schlussfolgerungen über Beziehungen oder Dynamiken in einem System hervorrufen. Dies könnte zu einer Verzerrung der Realität führen und problematische Entscheidungen beeinflussen.

Die Bedeutung einer qualifizierten Aufstellungsleitung

Die Art und Weise, wie eine Aufstellung wirkt, hängt also stark von der Qualifikation, der Sichtweise und der Wahrnehmung des:der Aufstellungsleiters:in ab. Seine:ihre Art, die Dinge zu sehen, die Qualität des Austauschs, seine:ihre Fähigkeit zur Reflexion dessen, was in der Aufstellung passiert sowie seine:ihre Vorgehensweise beeinflussen wesentlich den Verlauf einer Aufstellung.

Der:die Aufstellungsleiter:in hat die Herausforderung, den Prozess angemessen zu steuern, ohne die Systemdynamiken zu verzerren. Gleichzeitig muss er:sie offen sein für alles, was sich im jeweiligen Moment zeigt. Dies erfordert ein tiefes Verständnis der Methoden, eine aufmerksame Haltung und die Fähigkeit zur Balance zwischen Eingreifen und Zurückhaltung.

Seine:ihre innere Haltung muss geprägt sein von Absichtslosigkeit, Neutralität und Allparteilichkeit. Dies schützt vor zu schnellen Urteilen, Interpretationen, oder dem unbewussten Ausagieren von eigenen Fantasien. Maßgeblich sind immer das Wissen und die Wahrnehmung des:der Aufstellenden und seines:ihres Systems.

Eine systemische Vorgehensweise bedeutet, dass der:die Aufstellungsleiter:in klare Prozessschritte einhält. Die Durchführung soll strukturiert, professionell, verantwortungsbewusst, lösungsorientiert und sensibel sein.

Teilnehmende (bei Aufstellungen in der Gruppe) machen freiwillig mit, d.h. sie werden gefragt und können die Teilnahme in der Aufstellung auch ablehnen. Die emotionalen Bedürfnisse und Grenzen aller Teilnehmer:innen werden jederzeit respektiert.

Der:die Themengeber:in soll nach der Aufstellung nicht ratlos zurückbleiben. Vielmehr sollte eine Nachbearbeitung der Aufstellung in einer separaten Coaching-Sitzung zumindest angeboten werden!

Wenn du dich für eine Aufstellung interessierst, schau bitte genau hin, wer die Aufstellung leitet. Informiere dich über seine:ihre Methoden, und prüfe ob die Aufstellung in einem unterstützenden und professionellen Umfeld stattfindet.

Ausblick

Im nächsten und abschließenden Beitrag meiner Reihe über systemische Aufstellungen verrate ich dir, welche Arten von Aufstellungen es gibt und was meine ganz persönlichen Grundprinzipien für die Durchführung von Aufstellungen sind. Damit denke ich, habe ich alles beleuchtet, was für dich wichtig ist, um mit einem guten Gefühl und offenen Herzen in eine Aufstellung zu gehen.

Sollten noch Fragen offen sein oder wenn du bereit bist, ein eigenes Thema im Rahmen eines Einzelcoachings zu betrachten, dann kontaktiere mich gerne!

Be happy! 💖

Deine Bettina

Der Beitrag Systemische Aufstellungen: Eine kritische Betrachtung erschien zuerst auf Sinnvoll leben und arbeiten.

Willkommen zu Teil 4 meiner 6-teiligen Serie über systemische Aufstellungen!

Du erinnerst dich vielleicht noch an die vorherigen Beiträge: Teil 1 erläuterte wichtige Begriffe, die im Zusammenhang mit systemischen Aufstellungen immer wieder auftauchen und die du kennen solltest.

In Teil 2 erzählte ich die Entstehungsgeschichte der modernen systemischen Aufstellung, von ihren Wurzeln in der Psychotherapie und wie sie sich seither weiterentwickelt hat.

Im 3. Teil wurde es dann praktisch. Darin zeigte ich dir Schritt für Schritt den Ablauf einer systemischen Aufstellung in der Gruppe sowie im Einzelcoaching.

Was meine Aufstellungen von denen vieler anderer Anbieter:innen unterscheidet ist, dass ich nach Bedarf kinesiologische Tests und Balancen verwende. Diese unterstützen die Aufstellung und machen die Arbeit besonders sanft und effektiv.

Darum soll es im heutigen Beitrag um die Kinesiologie gehen. Ich erkläre, was das ist und wie ich sie in die systemischen Aufstellungsarbeit einfließen lasse.

Inhalt

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Was ist Kinesiologie?

Der Begriff Kinesiologie setzt sich aus den beiden griechischen Wörtern „kinesis“ (= Bewegung) und „logos“ (= Sinn) zusammen.
Die Grundidee der Kinesiologie ist, dass der Zustand unserer Muskulatur Informationen über das Funktionieren des Nerven- und Energieflusssystems liefert.

Das Zusammenspiel von Muskulatur und Energiefluss

Aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) kennst du vielleicht schon die Akupunktur oder Akupressur.

Beides sind gut erforschte Heilmethoden, die auf der Annahme basieren, dass der menschliche Körper von Energiebahnen, den sogenannten Meridianen durchzogen ist.

Diese Meridiane transportieren unsere Lebensenergie („Qi“).

Wenn Körper, Geist und Seele im Einklang sind, kann die Lebensenergie frei durch unseren Körper fließen.

Manchmal aber ist der Fluss des Qi in unserem Körper blockiert oder im Ungleichgewicht. Grund dafür können Stress, unausgewogene Ernährung, Schlafmangel, starke emotionale Belastungen, aber auch Umweltbelastungen und viele andere Faktoren sein. Diese Blockaden im Energiefluss führen dann zu körperlichen oder emotionalen Beschwerden.

In der Kinesiologie arbeiten wir ebenfalls mit dem Energiefluss im Körper.
Aber wir verwenden keine Nadeln. 😊

Der kinesiologische Muskeltest

Das wichtigste Instrument der Angewandten Kinesiologie ist der sogenannte „Muskeltest“. Mit ihm können wir Ungleichgewichte und Stressfaktoren im Körper aufdecken.

Kinesiologen gehen davon aus, dass ein Muskel auf Stress reagiert, indem er bei Druck nachgibt, wohingegen er ohne Stress hält, also nicht nachgibt. Wir nennen den Muskeltest deshalb auch „körpereigenes Feedbacksystem“.

Für den Test nutze ich den sogenannten Indikator-Muskel. Das ist normalerweise dein Arm oder auch beide Arme. Ich sitze auf einem Stuhl, du stehst vor mir und lässt entspannt die Arme hängen. Ich berühre dich sanft an den Handgelenken und stelle dir eine Ja/Nein-Frage oder nenne den Begriff, den wir testen wollen. Dabei übe ich leichten Druck auf deine Unterarme aus.

Wenn die Arme nachgeben und nach hinten weggehen, weist das darauf hin, dass der Energiefluss gestört ist, also Stress besteht. Kannst du hingegen deine Arme halten, fließt die Energie zu diesem bestimmten Thema ungestört. Diese Reaktion deiner Muskeln ist nicht willentlich, sondern wird von deinem autonomen Nervensystem gesteuert.

Ich hab schon oft versucht, den Muskel willentlich zu halten, wenn ich eine Antwort beeinflussen wollte. Es klappt nicht. 😊

Grundvoraussetzung für den Muskeltest ist jedoch, dass du an den Energiefluss im Körper glaubst und daran, dass der Test dir tatsächlich die richtigen Antworten anzeigt.

Ich persönlich finde es inzwischen megapraktisch, mit dem Muskeltest (den man auch an sich selbst ausführen kann) eine schnelle Entscheidungshilfe zur Hand zu haben.

Gerade eben fragte ich mich z.B., ob ich mir jetzt einen Tee mache, bevor ich weiterschreibe, oder ob ich nur schnell ein Glas Wasser trinke.

Der Test sagte: Tee. 😊

Der Vollständigkeit halber möchte ich noch erwähnen, dass ich die sogenannte Angewandte Kinesiologie verwende. Diese dürfen medizinische Laien nutzen – im Gegensatz zur „Professional Applied Kinesiology“, die Therapeuten mit einem Abschlussexamen in einem medizinischen Beruf vorbehalten ist.

Die Kombination von Kinesiologie und Aufstellungen

Als ich begann, mich für Aufstellungen zu interessieren, habe ich zunächst als Stellvertreterin an ganz unterschiedlichen Veranstaltungen teilgenommen. Ich wollte möglichst viele verschiedene Aufsteller:innen und ihre Vorgehensweise kennenlernen, um dann den:diejenige zu finden, bei dem:der ich selbst meine Themen aufstellen wollte.

Dabei bin ich auf die Methode gestoßen, systemische Aufstellungen mit der Kinesiologie zu verbinden. Dies wird von Klaus Wienert am Licht-Gesundheit-Energie-Zentrum in Gräfelfing bei München praktiziert und gelehrt. Diese Kombination faszinierte mich ungemein, weil sie mir besonders lösungsorientiert, behutsam und effektiv zugleich erschien.

(Re-)Traumatisierungen habe ich mit dieser Methode nie erlebt. Stattdessen habe ich mich sowohl als Stellvertreterin als auch als Themengeberin bei dieser Vorgehensweise immer wertgeschätzt und gut aufgehoben gefühlt.

Schnell war mir klar, dass ich Aufstellungen in genau dieser Art und Weise selbst durchführen will.

Systeme in Balance

Daraufhin habe ich sowohl eine kinesiologische Grundausbildung als auch die Ausbildung zum System-Kinesiologischen Coach bei Klaus Wienert absolviert. Als zertifizierter Systeme-in-Balance-Coach setze ich die Kinesiologie nun gerne als Hilfsmittel in meiner systemischen Coaching-Arbeit ein.

Klaus Wienert definiert die Kinesiologie folgendermaßen:

Kinesiologie ist der Überbegriff für verschiedene Methoden, die mit Hilfe des sog. Muskeltests Stressreaktionen sowie Blockaden in einem System identifizieren und diese mittels einer geeigneten Intervention – auch Balance oder Korrektur genannt – balancieren bzw. auflösen. Das Ziel besteht darin, das Wohlergehen, die Gesundheit, Leistungsfähigkeit sowie Glücksfähigkeit und damit die Lebensqualität zu verbessern.

Eine Balance oder Korrektur ist eine Maßnahme, mit der die gefundene Stressreaktion aufgelöst werden soll. Dieser Stressabbau kann emotional, mental, strukturell (körperlich), energetisch oder biochemisch erfolgen. Gleichzeitig wird die Stressreaktion durch eine neue Reaktionsweise ersetzt, z.B. eine positive Emotion oder einen unterstützenden Glaubenssatz.

Kinesiologische Balancen sind u.a.

• Klopfpunkttechniken
• Energie-Techniken oder
• Gehirnintegrationsübungen

Klingt jetzt vielleicht ein bisschen spooky, ist aber ganz easy und unglaublich effektiv!

Kinesiologie ist wissenschaftlich zwar noch nicht anerkannt, ihre Wirksamkeit wurde aber millionenfach erprobt. Sie gehört in den Bereich der „Körper- und Energiearbeit“ und sollte, wie eine Aufstellung auch, am besten erfahren werden.

Wichtig ist hierbei, offen zu sein auch für Dinge, die sich analytisch-rational erstmal nicht erklären lassen.

Veränderung geschieht durch Erfahrung, nicht durch Deutung!

Kinesiologie in der systemischen Aufstellung

Der kinesiologische Muskeltest kann in systemischen Aufstellungen für unterschiedliche Tests und Balancen verwendet werden.

Über ihn prüfe ich z.B. am Anfang, ob du und dein System überhaupt bereit bist für die Arbeit, oder ob es innere Blockaden gibt, die zunächst aufgelöst werden wollen. Dies geschieht mittels einer einfachen „Ja/Nein“-Abfrage.

Das Genochronogramm

Wenn wir eine Familienaufstellung machen, erstelle ich im Vorgespräch zuerst ein sogenanntes Genochronogramm. Das ist eine Art Stammbaum, der zusätzliche Zusammenhänge wie Familienchronologie, Beziehungszusammenhänge, Störungen, Regeln, Rollen, Ereignisse etc. enthält.

Mit Hilfe des Muskeltests prüfe ich anschließend, mit welchen Personen und Ereignissen im Familiensystem du Stress assoziierst. Diesen Stress neutralisiere ich dann mit geeigneten kinesiologischen Balancen. Dadurch ist nicht mehr das alte Stressmuster die Referenz deines gegenwärtigen Handelns (oder Nichthandelns), sondern es kann sich ein neues, konstruktiveres Muster an diese Stelle setzen.

Durch die Arbeit mit dem Genochronogramm kannst du viel über die Struktur und Organisation deiner Familie und Vorkommnisse in der Vergangenheit erfahren und neue Sichtweisen gewinnen. Du gewinnst Abstand und eine Übersicht über deine Familiengeschichte. Dadurch hast du die Möglichkeit, deine Einstellungen und deine Verhaltensweisen zu ändern, also bewusst eine neue Wahl zu treffen. Die Kinesiologie unterstützt dich dabei, indem wir durch das Muskeltesten einschränkende Stressoren identifizieren und ablösen.

Die Erstellung und ggf. Balance des Genochronogramms mache ich für gewöhnlich in einer eigenen Coaching-Sitzung. Manchmal ist das auch schon ausreichend, und du brauchst gar keine Aufstellung mehr. Falls sie doch von dir gewünscht wird, kann die Aufstellung auch noch Wochen oder Monate später stattfinden.

Das Genochronogramm bewahre ich für dich auf. Es dient dann als Grundlage für die Aufstellung.

Anwendung während der Aufstellung

Für die Aufstellung (im Einzelcoaching) ermitteln wir am Termin mit Hilfe des Genochronogramms und des Muskeltests wer (und ggf. was) aufgestellt werden soll. Hier kann es durchaus zu Abweichungen kommen zwischen dem, was du erwartet hast und dem, was der Muskeltest ergibt.

Lass dich darauf ein! Genau das ist das Spannende an Aufstellungen mit Kinesiologie und bringt mitunter verblüffende Ergebnisse, auf die du mittels deines Verstandes nie gekommen wärst!

Anschließend testen wir, ob du die Figuren in einer bestimmten Reihenfolge aufstellen sollst. Danach suchst du dir für jedes Systemelement eine passende Figur aus und stellst diese nach Bauchgefühl auf.

Nachdem du alle Figuren platziert hast, können wir über weiteres Testen herausfinden, wo Stressreaktionen vorliegen. Dann beginnt wieder die Stellungs- und Prozessarbeit, diesmal aber begleitet durch kinesiologische Muskeltests und Balancen, wo nötig. Die Ergänzung mit Kinesiologie gibt dir Sicherheit, dass die durchgeführten Schritte die richtigen sind und zum Erreichen eines neuen, geordneten Bildes beitragen.

Manchmal gibt es bei einzelnen Figuren bzw. Elementen im System Blockaden, dann lassen sie sich z.B. nicht umstellen, erscheinen „stur“ oder „unwillig“. In solchen Fällen kann ich mittels kinesiologischer Balance die Blockade auflösen, so dass der nächste Schritt möglich wird.

Es ist sogar schon vorgekommen, dass durch eine kinesiologische Balance die Lösung plötzlich offensichtlich wurde und das gesamte Bild dann schlagartig neu geordnet werden konnte.

Zum Abschluss der Aufstellung teste ich, ob du das erarbeitete Schlussbild annehmen und in dein Leben integrieren kannst. Manchmal zeigt sich selbst hier noch eine unbewusste Blockade, die aufgelöst werden sollte, bevor du mit deinem neuen inneren Bild ins Leben gehst.

Eine Bereicherung für jede Art der Aufstellung

Es ist für mich immer wieder eine große Freude zu sehen, wie ich mit systemisch-kinesiologischen Aufstellungen anderen Menschen zu mehr innerem Frieden, Klarheit, Lebensfreude und Erfolg verhelfen kann. Die Ergebnisse sind jedes Mal emotional, befreiend und ermutigend – für meine Kund:innen und für mich! Eine wunderbare Arbeit! ❤️

Übrigens ist die Vorgehensweise bei Organisations- oder Themenaufstellungen grundsätzlich dieselbe, nur dass wir hier kein Genochronogramm erstellen. Die Vorarbeit zur Klärung deines Anliegens und deines Ziels sowie die Definition der aufzustellenden Systemelemente fällt dann meist kürzer aus und kann auch direkt am Termin der Aufstellung gemacht werden.

Für meine Aufstellungsarbeit hat sich die Nutzung der Kinesiologie als äußerst wirksam erwiesen. Sie ist für mich die perfekte Ergänzung einer klassischen systemischen Aufstellung. Wenn du Interesse daran hast, eine Aufstellung im Einzelcoaching auszuprobieren, dann kontaktiere mich gerne. Wir können die Kinesiologie zu Hilfe nehmen, müssen aber nicht, wenn du nicht möchtest.

Kontakt

Manche Menschen stehen der Aufstellungsarbeit ja eher kritisch gegenüber. Sie hinterfragen die Wirkungsweise und suchen wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit der Methode. Manche haben auch Angst, dass es zu starken emotionalen Belastungen kommen könnte. Tatsächlich solltest du bei einer Aufstellung immer darauf achten, dass sie professionell und lösungsorientiert durchgeführt wird, damit du auch wirklich das klärende Ergebnis erhältst, das du dir wünschst. Auf diese Aspekte gehe ich in Teil 5 ein.

Be happy! 💖

Deine Bettina

Der Beitrag Systemische Aufstellungen: Kinesiologie erschien zuerst auf Sinnvoll leben und arbeiten.

So, heute wird es praktisch!

Nachdem wir vorab einige grundlegende Begriffe geklärt und die Entstehungsgeschichte der Aufstellungsarbeit betrachtet haben, beschreibe ich im heutigen Beitrag, wie eine systemische Aufstellung überhaupt abläuft.

Bist du bereit?

Mach dein Thema sichtbar

Gut. Du hast also ein Thema, dem du mit Hilfe einer Aufstellung auf den Grund gehen möchtest. Dafür unterhältst du dich zunächst mit dem:der Aufstellungsleiter:in ausführlich über dein Anliegen. Ihr geht alle Aspekte durch, und ermittelt dabei, wer oder was aufgestellt werden soll.

Wichtig ist auch herauszufinden, was du dir von der Aufstellung erhoffst, was dein Ziel ist und woran du merkst, dass das Ziel erreicht ist.

Wenn Thema, Systemelemente und Ziel klar sind, geht es daran, dein inneres Bild zum Thema mit allen Elementen im Raum aufzustellen. Dazu gibt es grundsätzlich zwei Möglichkeiten

1. Aufstellung in der Gruppe
2. Aufstellung im Einzelcoaching

Die Aufstellung in der Gruppe

Wenn du eine Aufstellung in der Gruppe wählst, ist es wichtig zu beachten, dass keine:r aus der Gruppe Teil des Systems ist, welches du aufstellen möchtest. D.h. die Stellvertretenden sind nicht am Anliegen selbst beteiligt („Fremde“).

Auswahl und Aufstellen der Stellvertreter

Bei der Auswahl der Stellvertretenden kannst du ganz intuitiv bzw. spontan vorgehen.  Du wählst also aus den Teilnehmenden für jedes deiner Systemelemente eine:n Stellvertreter:in aus und auch einen für dich selbst (den „Fokus“).

Anschließend stellst du dich nach und nach hinter jede:n der Stellvertretenden, legst die Arme auf seine:ihre Schultern und führst ihn:sie an die Position im Raum, die dir gerade stimmig erscheint. Dafür lässt du dich wieder von deiner Intuition („deinem Bauch“) leiten. Das machst du mit allen Repräsentierenden so, bis alle ihren vorläufigen Platz im Raum gefunden haben.

Danach verlässt du das Feld der Aufstellung. Du wirst nun zum:zur Beobachtenden von außen und überlässt alles weitere dem:der Aufstellungsleiter:in und den Repräsentierenden. Du hast so die Möglichkeit, das System mit all seinen Elementen und Beziehungen zueinander von außen zu betrachten und auf dich wirken zu lassen.

Die repräsentierende Wahrnehmung

Das Interessante ist nun, dass die Stellvertretenden die Gedanken, Empfindungen, Bedürfnisse und körperlichen Reaktionen derjenigen wahrnehmen, für die sie in den Raum gestellt wurden. Das passiert ganz von alleine, selbst wenn sie dein Anliegen gar nicht kennen und nicht wissen, für wen oder was sie stellvertretend aufgestellt wurden.

Dazu muss ein:e Stellvertreter:in über keine spezifischen Fähigkeiten verfügen. Jeder eignet sich als Stellvertreter:in. Jeder von uns kann Dinge wahrnehmen. Selbst wenn ein:e Stellvertreter:in in seiner:ihrer Position erstmal gar nichts fühlt, kann er:sie das äußern. Auch das kann eine wertvolle Erkenntnis mit sich bringen.

Meist ist es aber so, dass Stellvertretende durchaus etwas wahrnehmen, sei es, dass eine andere Person unangenehm nah steht oder jemand fehlt oder man sich irgendwie im Abseits fühlt.

Es können auch Körperwahrnehmungen auftreten, wie plötzlicher Husten, Wärme, Kälte, Schwere in den Gliedmaßen uvm. Oder aber, es kommen Emotionen hoch wie Ärger, Erleichterung, Unruhe oder auch der dringende Wunsch, die Position im System verändern zu wollen.

Für die aufgestellten Vertreter:innen ist es im Allgemeinen gut erkennbar, dass bzw. wenn die Wahrnehmungen nicht ihnen selbst sondern dem System und der Rolle zuzuordnen sind. Insbesondere wenn die Wahrnehmungen sich auf ein Element des Systems richten und/oder sie nicht zu dem eigenen üblichen Erfahrungsspektrum der Vertreter:in gehören. Das sind die sogenannten „repräsentierenden Wahrnehmungen“.

Stellungs- und Prozessarbeit

Nachdem alle Systemelemente im Raum aufgestellt sind, befragt der:die Aufstellungsleiter:in die einzelnen Stellvertretenden nach ihren jeweiligen Wahrnehmungen in der Position. So erhält er:sie ein erstes Stimmungsbild. Betrachtet wird auch, wie die Personen zueinander stehen: sind sie einander zu- oder abgewandt? Stehen sie eng beieinander oder weit entfernt? Wer steht bei wem? Wer steht im Weg oder versperrt die Sicht? Wer steht im Abseits? Wo gibt es Allianzen?

Wichtig ist hierbei: auch wenn die einzelnen Mitglieder des Systems durch Personen verkörpert werden, handelt es sich nicht um ein Rollenspiel! Die Repräsentierenden erhalten keinerlei Vorgaben und denken sich keine Sprechrollen aus. Sie antworten lediglich auf die Fragen des:der Aufstellungsleiters:in indem sie ihre Wahrnehmungen schildern.

Oft ergeben sich hier schon erste Erkenntnisse für dich durch die unterschiedlichen Perspektiven. Anschließend beginnt die sogenannte Stellungs- und/oder Prozessarbeit. D.h. der:die Aufstellungsleiter:in leitet Veränderungen in der Aufstellung ein, indem z.B. Personen umgestellt oder klärende/lösende Sätze ausgesprochen werden.

Zwischendrin wird immer wieder das Empfinden der Stellvertretenden abgefragt, so dass nachvollziehbar ist, was die ausgeführte Veränderung im System bewirkt hat. Dies wird so lange durchgeführt, bis sich ein stimmiges, geordnetes Bild für alle ergibt und es allen besser geht. Dieses Schlussbild wird dann zu deinem neuen inneren Bild des aufgestellten Systems, welches du als innere Ressource in dir tragen kannst. So eine Ressource kann im Nachhinein große Wirkung entfalten!

Der Abschluss

Am Ende der Aufstellung betrittst du also als Themengeber:in das Schlussbild und löst den Fokus (deine:n Stellvertreter:in) in seiner:ihrer Position ab. Du übernimmst also selbst wieder deine Rolle im System. Du schaust und fühlst dich in das Bild hinein und verinnerlichst es. Anschließend bedankst du dich bei allen Stellvertretenden und entlässt sie wieder aus ihren Rollen (sie „entrollen“ sich).

So können die Stellvertretenden das Feld der Aufstellung verlassen und sich wieder mit ihrer eigenständigen, individuellen Persönlichkeit identifizieren. Damit ist die Aufstellung beendet.

Es wird empfohlen, im Anschluss das Erlebte erstmal „sacken“ zu lassen. Am besten ist es, etwa 72h nicht darüber zu sprechen, um die energetische Wirkung nicht zu zerreden. Rückfragen an den:die Aufstellungsleiter:in bzw. Coach sind aber möglich.

Oftmals bringt die Aufstellung so viel Klarheit, dass es im Anschluss keiner weiteren Sitzung bedarf. Manchmal jedoch kann durch eine Aufstellung allein ein Problem nicht gelöst werden. Dann gibt es immer die Möglichkeit, in einer separaten Coaching-Sitzung das Thema weiter zu verfolgen.

Die verdeckte Aufstellung

Bei Gruppen-Aufstellungen findet das Vorgespräch meist direkt vor der Aufstellung vor allen Teilnehmenden statt. Damit kennen sie dein Thema und auch die Personen bzw. Elemente, die aufgestellt werden sollen.

Das Vorgespräch kann aber auch schon vorab unter 4 Augen mit dem:der Aufstellungsleiter:in erfolgen, so dass nur diese:r die Details deines Anliegens kennt. Der Gruppe wird dann nur die Überschrift deines Anliegens genannt und wer bzw. was aufgestellt werden soll.

Spannend ist die Variante der verdeckten Aufstellung. Hier kennen nur du und der:die Aufstellungsleiter:in die Einzelheiten. Die Teilnehmenden kennen weder das Thema noch, wen oder was sie repräsentieren.

Für die Durchführung einer Aufstellung ist das Wissen über dein Thema für die Repräsentierenden irrelevant. Die Aufstellung funktioniert auch so. Oft sind die Wahrnehmungen in den einzelnen Positionen dann um so verblüffender, weil der:die Stellvertretende sie sich garantiert nicht ausgedacht haben kann.

So habe ich z.B. eine verdeckte Aufstellung erlebt, in der eine Stellvertreterin ständig Schmerzen im rechten Bein spürte. Nach Ende der Aufstellung stellte sich heraus, dass sie für die Schwester der Themengeberin stand, welche sich gerade das rechte Bein gebrochen hatte.

Die Aufstellung im Einzelcoaching

Eine sehr geschützte, weil private Form der Aufstellung ist die systemische Aufstellung mit Hilfe von Figuren im Einzelcoaching.

Hier verwendet man statt menschlicher Stellvertretenden Figuren, Stofftiere, Bauklötze o.ä., um die Systemelemente zu repräsentieren.

Man kann diese dann auf einem sog. Systembrett aufstellen, oder aber – wenn es größere Figuren sind – im Raum auf dem Boden.

Ich lasse normalerweise größere Holzfiguren und/oder Stofftiere auf dem Boden in der Praxis aufstellen, so dass du dich anschließend über die jeweilige Figur „in die Position hineinstellen“ kannst.

Zuerst jedoch betrachtest du das aufgestellte innere Bild von außen und schaust, was dir auffällt. Anschließend hast du die Möglichkeit (und auf Wunsch auch ich), dich in die aufgestellten Rollen selbst hineinzufühlen. Das machst du am besten, indem du dich direkt über die Figur stellst und wahrnimmst, wie es sich dort anfühlt.

Dies sorgt oft für erstaunte AHA-Momente und tiefe Einsichten, weil sich durch den Perspektivwechsel ganz neue Gefühle oder Ansichten bemerkbar machen. Du erfährst diese Wahrnehmungen direkt und nicht über eine:n Stellvertretende:n. Das macht es viel leichter für dich, diese unbekannten Gefühle, Ansichten, Gedanken, Körperreaktionen etc. anzunehmen. Du erlangst so ein tiefes Verständnis für die Situation des anderen.

Du in Aktion

Du bist also vollständig am gesamten Ablauf der Aufstellung beteiligt. Von der Auswahl der Systemelemente sowie der zugehörigen Figuren bis hin zur Klärung von Konflikten. Du erschaffst dir so Schritt für Schritt dein ganz persönliches, ressourcenvolles Lösungsbild.

Es bedeutet allerdings auch, dass du in einer Aufstellung im Einzelcoaching viel mehr selbst in Aktion bist und dich nicht zurücklehnen und die anderen „mal machen lassen“ kannst. Wenn du dich in die verschiedenen Positionen hineinstellst, wirst du auch immer wieder Dinge spüren, die nicht zu dir gehören.

Energetisch ist das eine deutlich intensivere Arbeit als in einer Gruppenaufstellung, in der du „nur“ Zuschauer:in bist. Du musst dich aber nicht in die einzelnen Positionen hineinstellen, wenn du das nicht möchtest. Entweder stelle dann nur ich mich hinein und gebe Rückmeldung über meine Wahrnehmungen oder die Wahrnehmung der Positionen wird komplett von außen vollzogen.

Tatsächlich kann aber das Erspüren der unterschiedlichen Energien in jeder Position unglaublich wertvoll für dich sein und bereits ein erster Schritt zur Veränderung bedeuten. Daher lohnt es sich unbedingt, es auszuprobieren.

Auch hier beginnt nun die Stellungs- und Prozessarbeit so lange, bis ein stimmiges Schlussbild erreicht ist.

Vorteile des Einzelcoachings

Der Vorteil einer Aufstellung im Einzelcoaching ist, dass wir eine Aufstellung mit Figuren jederzeit machen können, weil wir nicht auf das Zustandekommen einer Gruppe angewiesen sind.

Sollte nur eine gewisse Zeit für die Aufstellung zur Verfügung stehen, können wir uns das Zwischenbild merken, indem wir es aufzeichnen oder fotografieren. Dann arbeiten wir in der nächsten Sitzung dort weiter, wo wir zuvor aufgehört haben.

Ganz oft hat sich bis zur nächsten Sitzung schon einiges in deinem Inneren geklärt oder deine Situation hat sich weiterentwickelt. Es kann durchaus spannend sein, erneut beim Zwischenbild anzusetzen und die Veränderungen wahrzunehmen. Manchmal kommen dann neue Aspekte hinzu, die zuvor noch nicht relevant oder bisher verborgen waren.

Ausprobieren!

Nun weißt du also, was dich bei einer Aufstellung sowohl in einer Gruppe, als auch im Einzelcoaching erwartet. Du kennst den Ablauft.
Hat es dein Interesse geweckt? Hast du Lust, es selbst einmal auszuprobieren und Klarheit für dein Thema zu gewinnen?

Wie schon erwähnt, führe ich systemische Aufstellungen nur im Einzelcoaching durch, nicht in der Gruppe. D.h. wir können das jederzeit machen, sofern du in meine Praxis in der Münchner Innenstadt kommen kannst.

Eine Besonderheit bei mir ist, dass ich manchmal kinesiologische Methoden dazu nehme. Was Kinesiologie ist und wie ich sie in der systemischen Aufstellung verwende, darum wird es in Teil 4 meiner Themenreihe gehen. Bleibe neugierig! 😊

Wenn noch Fragen offen sind, oder du bereit bist, eine Aufstellung im Einzelcoaching auszuprobieren, dann kontaktiere mich gerne!

Be happy! 💖

Deine Bettina

Der Beitrag Systemische Aufstellungen: Der Ablauf erschien zuerst auf Sinnvoll leben und arbeiten.

Sagte ich schon, dass ich Aufstellungen liebe!? 😉

Warum? Weil ich oft erlebt habe, wie eine scheinbar undurchsichtige Situation plötzlich klarer wurde, nachdem wir sie in einer Aufstellung visualisiert haben. Wie ungelöste Konflikte oder langanhaltende Spannungen ans Licht gebracht wurden, die erstmal gar nicht so bewusst waren.

Solche Erkenntnisse bringen Klarheit und sind somit der erste Schritt auf dem Weg zu einer Veränderung oder Lösung einer Situation. Die Möglichkeit, durch Aufstellungen das Unsichtbare sichtbar zu machen und tiefe Erkenntnisse zu fördern, fasziniert mich immer wieder aufs Neue.

Im letzten Beitrag habe ich dir einige wichtige Begriffe erklärt, die helfen, die Methode der systemischen Aufstellungen zu verstehen. Zur Erinnerung kannst du das gerne nochmal hier nachlesen.

Im heutigen Beitrag geht es um die Wurzeln von systemische Aufstellungen. Denn namhafte Psychotherapeuten und Psychiater waren an der Entwicklung dieser Methode maßgeblich beteiligt. Aufstellungen wurden zunächst überwiegend in der Psychotherapie verwendet.

In den 1990er Jahren machte Bert Hellinger diese Methode dann einem breiteren Publikum zugänglich und wurde damit sehr bekannt. Er feierte viele Erfolge, erntete aber auch harsche Kritik für seine Vorgehensweise. Manche Aufsteller:innen erwähnen ganz explizit, „nach Hellinger“ zu arbeiten. Hier erfährst du, was das bedeutet.

Hast Du Lust auf eine kleine Zeitreise?

Inhalt

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Das Psychodrama nach Jacob Moreno

Die methodischen Wurzeln der Aufstellungsarbeit reichen bis in die 1920er Jahre zurück. Damals entwickelte der österreichische Arzt und Psychotherapeut Jacob Moreno die Methode des Psychodramas. Er glaubte, dass Menschen durch das Ausleben von Emotionen und das Erkunden von neuen Verhaltensweisen ihre Fähigkeit zur Veränderung und zur Bewältigung von Problemen verbessern können.

Beim Psychodrama handelt es sich um ein Rollenspiel, in dem dramatische Elemente wie Requisiten und Kostüme verwendet werden. Es soll die Atmosphäre eines Theaters geschaffen werden. Dadurch können sich die Teilnehmer besser in die dargestellte Situation hineinversetzen und ihre Gefühle ausdrücken.

Die Patienten spielen verschiedene Rollen, einschließlich ihrer eigenen, um Konflikte und Probleme auszudrücken und zu verstehen. Dies ermöglicht es den Menschen, sich in die Perspektiven anderer hineinzuversetzen und verschiedene Handlungsoptionen zu erkunden.

Das Psychodrama wird oft in Gruppen durchgeführt, wodurch soziale Unterstützung und Interaktionen in einem sicheren Umfeld gefördert werden.

Moreno entwickelte verschiedene spezifische Techniken, wie beispielsweise das „Spiegeln“, bei dem andere Gruppenmitglieder die Gefühle und Gedanken einer Person widerspiegeln, um deren Perspektive zu erweitern. Die Idee ist, dass die Lösungen in der Interaktion und Kommunikation zwischen den Beteiligten entstehen.

Die Skulpturarbeit von Virginia Satir

Virginia Satir war eine US-amerikanische Psychotherapeutin und Familientherapeutin, die ab den 1950er Jahren für ihre systemische Familientherapie bekannt wurde. Satir konzentrierte sich auf die Arbeit mit Familien und deren Interaktionen. Sie entwickelte eigene Techniken und Ansätze, um Familienkommunikation und -dynamiken zu verbessern.

Eine ihrer bekanntesten Techniken ist die „Familienskulptur“ oder „Familiendrama“. Obwohl dies nicht dasselbe ist wie das Psychodrama, zeigt es Parallelen in Bezug auf die Verwendung von Rollenspielen und Darstellungen von Familienbeziehungen. In der Familienskulptur werden Familienmitglieder physisch angeordnet, um die Beziehungen und Dynamiken in der Familie zu verdeutlichen und zu erkunden.

Jacob Moreno und Virginia Satir hoben die Bedeutung von Interaktionen und Beziehungen in der Psychotherapie hervor. Sie haben maßgeblich zur Entwicklung der systemischen Therapie beigetragen.

Die Hypnotherapie von Milton Erickson

Auch die Hypnotherapie des US-amerikanischen Psychiaters Milton Erickson beruht auf einem systemischen Ansatz. Hier wird angenommen, dass psychische Probleme und Symptome in einem größeren Kontext, sei es in familiären Beziehungen oder im individuellen Bewusstsein, verwurzelt sein können.

Erickson ging davon aus, dass viele psychische Prozesse im Unbewussten ablaufen. Er verwendete gern Metaphern, um komplexe Ideen oder Konzepte zu veranschaulichen. Dies half den Klienten, ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu erkunden.

Seine metaphorische Kommunikation findet sich in Aufstellungen wieder z.B. durch die Positionierung von Stellvertretenden. Diese nehmen eine räumliche Anordnung ein, die metaphorisch die Beziehungen und Dynamiken innerhalb des Systems darstellt.

Die Positionen und Bewegungen der Stellvertretenden können metaphorische Informationen über die Konflikte und Verbindungen im System liefern. Auch die Kommunikation zwischen Stellvertretenden kann metaphorisch für die Kommunikation oder Konflikte stehen, die in der realen Welt zwischen den beteiligten Personen oder Elementen auftreten.

Die kontextuelle Therapie von Iván Böszörményi-Nagy

Die kontextuelle Therapie des ungarischen Arztes und Psychotherapeuten Iván Böszörményi-Nagy konzentriert sich auf die Untersuchung von Werten, Verantwortung und moralischen Fragen in familiären Beziehungen. Solche moralischen Fragen können z.B. Schuld, Loyalität oder ethische Verpflichtungen sein. Seine Therapie legt einen starken Schwerpunkt auf die Bedeutung von Beziehungen und Kontexten.

Elemente aus der kontextuellen Therapie fanden Einzug in die Aufstellungsarbeit, insbesondere in die Familienaufstellung, in der die Dynamik und die Verbindungen innerhalb eines Familiensystems erkundet werden.

Die Lösungsfokussierte Kurztherapie von Steve de Shazer

Zum Schluss erwähne ich noch die Lösungsfokussierte Kurztherapie des US-amerikanischen Psychotherapeuten Steve de Shazer, die ebenfalls Einfluss auf die (Weiter-)Entwicklung der Aufstellungsarbeit genommen hat.

Die Lösungsfokussierte Kurztherapie konzentriert sich stark auf die Ressourcen und Stärken des Klienten. Wie in der Aufstellungsarbeit auch wird untersucht, wie individuelle und systemische Ressourcen genutzt werden können, um Lösungen für Probleme zu finden. Beide Ansätze betonen die Fähigkeit des Klienten, positive Veränderungen herbeizuführen.

Sowohl die Lösungsfokussierte Kurztherapie als auch die Aufstellungsarbeit sind zukunftsorientiert und richten den Fokus auf die Erreichung von Zielen und die Entwicklung von Lösungen, anstatt sich ausschließlich auf die Analyse von Problemen und die Vergangenheit zu konzentrieren.

Bitte beachte, dass es sich bei allen genannten Therapieformen um jeweils eigenständige Ansätze handelt, mit unterschiedlichen Techniken und Herangehensweisen. Sie alle gehören in den Bereich der Psychotherapie. Einzelne Elemente aus diesen Therapieformen wurden aber in die moderne Coaching- und Aufstellungsarbeit übernommen.

Weiterentwicklung zur modernen Aufstellungsarbeit

Ich erinnere deshalb an diese historischen Vorläufer der Aufstellungsarbeit und ihre Wurzeln in der Psychotherapie, weil die Methode in Deutschland lange Zeit sehr eng mit der stark umstrittenen Person Bert Hellingers assoziiert wurde.

Im Verlauf der 1970er bis 1990er Jahre entwickelte Hellinger das sog. Familienstellen als gruppendynamisches Verfahren. Die öffentlichen Aufstellungen und Vorträge des ehemaligen Missionars machten „Aufstellungsarbeit nach Hellinger“ in weiten Teilen der Bevölkerung populär. In therapeutischen Fachkreisen hingegen stießen sein „pastorales Auftreten“, seine sehr vereinfachte Methode und sein direktives Vorgehen auf viel Kritik und Ablehnung.

Mittlerweile haben sich die Diskussionen versachlicht. Es findet heute ein breiter wissenschaftlicher Diskurs von Fachleuten innerhalb der Systemischen Therapie und Beratung statt, welche die Methodik der Familienaufstellungen definiert und weiterentwickelt. Die Professionalisierung der Aufstellungsarbeit zog die Gründung mehrere berufsübergreifender Fachverbände nach sich wie z.B. die Deutsche Gesellschaft für Systemaufstellungen (DGfS).

Bereits früh hat die Methode den Weg in die Wirtschaft gefunden. Der Beginn wird auf das Jahr 1998 datiert, als der Psychiater und Systemische Familientherapeut Gunthard Weber eine erste Aufstellungs-Tagung in Wiesloch organisierte.

Parallel erschien sein Grundsatzartikel, in dem er zusammen mit der Psychotherapeutin Brigitte Gross die Grundzüge des Aufstellens von Organisationen erstmalig zusammenfasste. Heute sind Aufstellungen eine anerkannte Managementmethode, welche in der Organisationsberatung, im Führungskräftetraining sowie im Coaching angewendet wird.

Die Kontroversen um Bert Hellinger

Wie schon erwähnt, begann Hellinger in den 1990er Jahren damit, Familienaufstellungen als Live-Events auf großer Bühne durchzuführen. Er hatte mehrere Tausend Menschen als Zuschauer. Damit macht er diese Methode über die Psychotherapie hinaus einem breiten Publikum bekannt, erntete aber auch viel Kritik. Denn seine dogmatischen Äußerungen und Interpretationen schränkten die Autonomie der Teilnehmenden enorm ein. Es bestand die Gefahr, dass er seinen Klienten etwas suggerierte, das einfach nicht stimmte.

Sein Rollenverständnis war sehr konservativ und sein Umgang mit den Klienten oft ungeduldig und rigide. Er interpretierte Aufstellungen als „phänomenologische Wahrheit“ und agierte als Aufstellungsleiter sehr direktiv.

Kritik an seiner Aufstellungspraxis

Besonders kritisiert wurde u.a. dass

• seine „Ultra-Kurz-Events“ angeblich große Veränderungen herbeiführen könnten.
• seine Aufstellungen auf eigenen Beobachtungen und Erfahrungen beruhten, nicht auf wissenschaftlicher Forschung oder systemischen Ansätzen.
• er sich einer ernsthaften und kritischen Diskussion seiner Vorgehensweisen entzog.
• seine Aufstellungspraxis esoterische und spirituelle Elemente enthielt, wie etwa die Idee von „systemischen Ordnungen“ und die Einbeziehung von Konzepten wie „Seelenbindung“.
• er Kausalitäten falsch interpretierte oder ungenau darstellte.
• er nicht ausreichend ethische Verantwortung übernahm. Durch die Zurschaustellung von Teilnehmern auf großer Bühne konnte es zu starken emotionalen Belastungen kommen, insbesondere wenn es um traumatische Erlebnisse oder sensible Themen ging.
• eine Nachbetreuung nach der Aufstellung fehlte.

Einige Menschen haben von seinen Aufstellungen jedoch durchaus profitiert und berichten von positiven Veränderungen in ihrem Leben.

Wie bei vielen alternativen Ansätzen ist es entscheidend, eine kritische Haltung zu bewahren, um die Vor- und Nachteile sorgfältig abzuwägen und fundierte Entscheidungen zu treffen.

Positiven Auswirkungen seiner Arbeit

• Hellinger hat die Familienaufstellungen bekannt und in breiteren Kreisen populär gemacht.
• Durch seine Workshops, Bücher und Vorträge lenkte er die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf diese Methode und trug dazu bei, sie einem größeren Publikum zugänglich zu machen.
• Innerhalb kürzester Zeit entstand eine Gemeinschaft von Aufstellungsleitern und Anhängern, die sich weltweit verbreitete. Dieses Netzwerk hat den Austausch von Wissen, Erfahrungen und Praktiken gefördert und zur Weiterentwicklung der Aufstellungsarbeit beigetragen.
• Hellinger hat die Vielseitigkeit und die unterschiedlichen potenziellen Anwendungsbereiche der Aufstellungen hervorgehoben.
• Seine Arbeit hat dazu beigetragen, das Bewusstsein für die Bedeutung von Systemdynamiken und familiären Einflüssen auf individuelle Probleme zu schärfen.
• Hellingers kontrovers betrachtete Ansätze regten die Förderung von Forschung und Weiterentwicklung in Bezug auf Aufstellungen an. Dies führte zu einer breiteren Palette von Techniken, Ansätzen und theoretischen Modellen, die in der modernen Aufstellungspraxis genutzt werden.
• Es entwickelten sich neue Standards und Ausbildungsrichtlinien für Aufstellungsleiter:innen, was zu einer höheren Professionalisierung der Praxis beigetragen hat und dazu, dass Aufstellungen von qualifizierten Fachleuten durchgeführt werden.

Abgrenzung

Die moderne Aufstellungsmethodik hat sich also durch die kontroverse Auseinandersetzung mit Hellingers Methoden bedeutend weiterentwickelt. Sie hat sich aber inzwischen auch weitestgehend von Hellingers Ansätzen abgegrenzt.

Es gibt verschiedene Strömungen und Schulen innerhalb der Aufstellungsarbeit, die unterschiedliche Theorien, Ansätze und Schwerpunkte betonen. Einige Aufstellungsleiter:innen haben sich von esoterischen Elementen entfernt und stärker wissenschaftliche, psychologische oder systemische Ansätze integriert.

In diversen berufsübergreifenden Fachverbänden auf nationaler und internationaler Ebene wird die Aufstellungsarbeit heute fachlich diskutiert und stetig weiterentwickelt.

Meine Aufstellungen

Nun hast du einen Überblick über die Wurzeln der systemischen Aufstellungsarbeit und ihre Entwicklung in den letzten 100 Jahren.

Wenn du gerne mal ein eigenes Thema aufstellen möchtest, empfehle ich dir, dich vorab genau zu erkundigen, welche Methodik der:die Aufsteller:in anwendet, wie der Ablauf ist und ob du z.B. noch ein Nachgespräch bekommst. Die Methode „nach Hellinger“ wird heute noch vielfach angeboten, entspricht in der klassischen Form aber nicht mehr den aktuellen, modernen Aufstellungsstandards.

Was du bei mir erwarten kannst

Ich bin zertifizierter systemisch-kinesiologischer Coach. D.h. zusätzlich zu meiner systemischen Vorgehensweise verwende ich nach Absprache auch kinesiologische Methoden. Was das genau bedeutet, erkläre ich hier. Grundsätzlich arbeite ich nach den neuesten Standards und bilde mich regelmäßig fort.

Meine Aufstellungen haben keinen therapeutischen Anspruch, sondern dienen der Visualisierung und Selbsterkenntnis. Sie sind Bestandteil eines Coaching- Prozesses mit Vor- und Nachgespräch.

Ich führe Aufstellungen in meinen Einzelcoachings nur live in meiner Praxis in München durch, nicht online.

Dafür verwenden wir in der Regel wunderschöne große Holzfiguren und Stofftiere, die du auf dem Boden in der Praxis aufstellen kannst. Manchmal kommen aber auch kleinere Holzfiguren auf dem Systembrett zum Einsatz.

Besonders wichtig ist mir, empathisch, sanft aber auch lösungsorientiert und effektiv vorzugehen, so dass du möglichst viel Erkenntnis und Impulse aus deiner Aufstellung mitnehmen kannst. Die Lösung deines Problems liegt bereits in dir! Gemeinsam machen wir sie sichtbar. Probiere es einfach mal aus!

So. Nach all der Theorie und Geschichte in Teil 1 und Teil 2 meiner Reihe zu systemischen Aufstellungen, schauen wir uns im nächsten Beitrag nun an, wie so eine Aufstellung überhaupt abläuft. Freue dich also schon auf den nächsten Blog-Post in zwei Wochen! 😊

Falls du so lange nicht warten möchtest und Interesse an einer Aufstellung hast, kannst du natürlich jederzeit direkt in Kontakt mit mir treten:

Kontakt

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Deine Bettina

Der Beitrag Systemische Aufstellungen: Wurzeln und Entwicklung erschien zuerst auf Sinnvoll leben und arbeiten.

Ich liebe Aufstellungen! Diese faszinierende Methode der Selbsterkenntnis und systemischen Analyse hat mich von Anfang an in ihren Bann gezogen. Systemische Aufstellungen können verborgene Muster und Verbindungen in zwischenmenschlichen Beziehungen, in Familienstrukturen und auch in Firmen und Organisationen aufdecken! Dadurch gewinnst du Klarheit für die Situation, die dich gerade beschäftigt, und kannst Lösungsmöglichkeiten entwickeln.

Auch meine Kund:innen haben bisher durchweg positive Erfahrungen mit unseren Aufstellungen im Einzelcoaching gemacht. Darum möchte ich dir diese Methode in diesem und den nächsten Beiträgen gerne näherbringen. Mir ist es wichtig, dass du genau weißt, was dich erwartet, wenn du dich für eine Aufstellung bei mir entscheidest. Deshalb werde ich dir in den kommenden Beiträgen etwas über die Entstehungsgeschichte der Aufstellungen erzählen, den genauen Ablauf erklären und verschiedene Arten von Aufstellungen betrachten.

Ich nutze in meinen systemischen Aufstellungen gerne kinesiologische Tests und Balancen und auch dazu wird es einen Beitrag geben. Nicht verschweigen möchte ich Kritik, die immer wieder an dieser Methode aufkommt. Ich nenne dir auch einige wichtige Punkte, auf die du achten solltest, wenn du eine:n Aufsteller:in suchst, mit dem:der du dein Thema betrachten möchtest. Zum Schluss meiner Themenreihe erfährst du, welche Aufstellungsarten es überhaupt gibt. Außerdem sage ich dir, was mir in der Aufstellungsarbeit mit meinen Kund:innen besonders wichtig ist und was du bei mir erwarten kannst.

Freue dich also auf eine spannende Entdeckungsreise in die Welt der systemischen Aufstellungen in den kommenden Wochen!

Beginnen werde ich heute mit einem etwas theoretischen Teil, nämlich der Erklärung des Begriffs „Systeme“ und wo wir in unserer Umgebung überall Systeme finden. Anschließend werfen wir einen Blick auf die Bedeutung des Wortes „systemisch“ und wie es im Kontext des Coachings und der persönlichen Entwicklung eingesetzt wird. Spannend ist die „repräsentierende Wahrnehmung“ ohne die keine Aufstellung funktioniert, und die auf magische Weise einfach passiert.

Diese Begriffe werden dir im Zusammenhang mit systemischen Aufstellungen immer wieder begegnen. Daher soll dieser Beitrag das Fundament legen für unser gemeinsames Verständnis von systemischen Aufstellungen und deren transformative Kraft.

Bist du bereit für ein bisschen Theorie? Los geht’s!

Was sind Systeme?

Ein System ist ein aus mehreren Einzelteilen zusammengesetztes Ganzes. Das heißt, es ist etwas, das aus verschiedenen Komponenten mit unterschiedlichen Eigenschaften besteht, wobei die einzelnen Komponenten des Systems untereinander bestimmte geordnete Beziehungen haben. Diese Komponenten werden als gemeinsames Ganzes betrachtet, welches von anderem abgrenzbar ist. Die Beziehungen in einem System können informationeller, materieller und/oder energetischer Natur sein.

Ein System ist eine komplexe Anordnung von Elementen, die miteinander interagieren, um gemeinsame Ziele zu erreichen oder eine bestimmte Funktion auszuüben.

Systeme haben eine bestimmte Struktur oder Organisationsweise, die die Beziehungen und Interaktionen zwischen den Elementen regelt. Diese Struktur kann hierarchisch, vernetzt, linear oder in anderen Formen vorliegen.

Gibt es keine Wechselwirkungen zwischen einzelnen Elementen, spricht man von einer Menge oder einem Haufen.

Ein System existiert immer in einem bestimmten Kontext oder einer Umgebung. Die Beziehung zwischen einem System und seiner Umwelt kann eine wichtige Rolle bei seiner Funktionsweise spielen.

Systeme sind überall in der Welt um uns herum präsent. Beispiele reichen von natürlichen Systemen wie Ökosystemen, dem menschlichen Körper und sozialen Gemeinschaften bis hin zu künstlichen Systemen wie Computernetzwerken, Verkehrssystemen und Wirtschaftssystemen.

Das Konzept von Systemen hilft uns, komplexe Phänomene zu analysieren, zu verstehen und zu modellieren, indem es die Wechselwirkungen und Zusammenhänge zwischen den einzelnen Elementen in den Fokus rückt.

Die Bedeutung des Begriffs „systemisch“ im Kontext von Coaching

Systemisch bedeutet zunächst einmal „ein bestimmtes System betreffend“. Im systemischen Coaching geht man davon aus, dass die Coachees Teil eines größeren Gesamtsystems sind, dessen Elemente in wechselseitigem Zusammenhang miteinander stehen. Je nach Anliegen kann es hier um das System Firma, Team aus Kollegen, Familie, Freundeskreis etc. gehen.

Man kann aber auch den Mensch an sich betrachten. Dann geht es mehr um innere Systeme wie z.B. das Nervensystem oder unser sogenanntes „Inneres Team“. Das sind Persönlichkeitsanteile oder auch innere Stimmen, die für bestimmte Bedürfnisse stehen und mal mehr und mal weniger gut zusammenarbeiten. Sie sorgen z.B. dafür, dass wir uns nicht entscheiden können, uns selbst Druck machen, übervorsichtig sind usw. Auf die Persönlichkeitsanteile komme ich in einem späteren Artikel zu den Aufstellungs-Arten nochmal zu sprechen.

Jedes System organisiert und reguliert sich auf bestmögliche Art und Weise. So haben nicht nur gewisse Eigenschaften oder Verhaltensweisen eine bestimmte, systemerhaltende Funktion, sondern auch Symptome oder Probleme. Will man diese Probleme eliminieren, hat dies Auswirkungen auf alle Systemelemente. Denn alle Elemente im System beeinflussen sich gegenseitig. Verändert sich ein Element, hat dies auch eine Veränderung des Gesamtsystems zur Folge.

Im Coaching heißt das: wenn wir uns anders verhalten als bisher, müssen die Menschen um uns herum ihr Verhalten ganz automatisch anpassen. Das Coaching einer Einzelperson hat daher immer auch Auswirkungen auf die Personen im Umfeld des Coachees.

Du kannst dir das vorstellen wie bei einem Mobile. Im Normalzustand ist es austariert und jedes Element hat eine bestimmte Eigenschaft und seinen Platz im System.

Verändert man nun ein einziges Element, gerät das Mobile in Schieflage und die anderen Elemente müssen sich neu ausrichten.

Es kommt Bewegung ins System!

Machen wir ein konkretes Beispiel anhand des Systems Familie: jede Person in der Familie ist ein Systemelement. Bewusst oder unbewusst haben wir als Teil dieser Familie jedem anderen Familienmitglied eine (oder mehrere) bestimmte Eigenschaften zugeschrieben z.B. neugierig, liebevoll, übergriffig, besorgt, fürsorglich, besserwisserisch….

Betrachten wir die Personen in der Familie nun mit der systemischen Brille. Dann sagen wir nicht mehr, dass eine Person die Eigenschaft X immer hat, sondern sie hat sie in einem bestimmten Kontext bzw. in einer bestimmten Situation.

Zum Beispiel meine Mutter: wenn ich mit dem Flieger irgendwohin in Urlaub fliege, macht sie sich unendlich Sorgen, ich könnte abstürzen. Wenn ich aber mit dem Fahrrad durch die Münchner Innenstadt fahre, macht sie sich keine Gedanken (obwohl ich persönlich das als deutlich gefährlicher empfinde!). Meine Mutter ist also nicht immer besorgt, sondern nur in einem bestimmten Kontext.

Ein anderes Beispiel: ein Abteilungsleiter gilt als streng, kontrollierend und neigt zu Mikromanagement. Zu Hause jedoch ist er der liebevolle Ehemann und Familienvater, der den Kindern alles durchgehen lässt und macht, was die Ehefrau von ihm erwartet. Im System Firma (und in der Rolle als Abteilungsleiter) zeigt er also andere Eigenschaften als im System Familie.

Die Frage ist also, unter welchen Umständen tritt die Eigenschaft (oder das Problem) in Erscheinung?
Und welche Funktion hat sie?

Wird der beteiligte Kontext geklärt, verliert ein Symptom oder eine als Problem wahrgenommene Eigenschaft oder ein Konflikt häufig seine Funktion und kann sich auflösen.

Systemische Aufstellungen: Die Kunst, das Unsichtbare sichtbar zu machen

In einer systemischen Aufstellung werden Elemente eines Systems (Nachbarn, Kollegen, aber auch Symptome oder abstrakte Dinge) von der:dem Themengeber:in einzeln in einem Raum positioniert und dadurch ganz automatisch (unbewusst) miteinander in Beziehung gesetzt. Die Systemelemente werden entweder durch Menschen (Stellvertretende/Repräsentierende) oder durch Figuren dargestellt.

Das Aufstellen erfolgt völlig intuitiv „aus dem Bauch heraus“, frei von jeglichem Ordnungsanspruch.

Wenn man nun die Aufstellung von außen betrachtet oder auch Perspektivwechsel innerhalb des Systems vornimmt, werden Zusammenhänge, wiederkehrende Muster und Beziehungskonstellationen meist sehr deutlich. Der:die Aufstellende gewinnt Klarheit über Probleme und Hindernisse aber erkennt auch Ressourcen, Veränderungsmöglichkeiten und Wachstumspotenziale. So kann er:sie Handlungsoptionen für seine:ihre Situation entwickeln.

Wichtig zu verstehen ist aber, dass eine Aufstellung nicht „die Lösung“ hervorbringt oder „der Wahrheit“ entspricht. Vielmehr nehmen wir an, dass während der Aufstellung ein Aspekt auftaucht, der einen Impuls zur Weiterentwicklung gibt, und zwar in einer Weise, die zum jetzigen Zeitpunkt ausreichend ist. Die Entdeckungsarbeit wird dabei im Wesentlichen von dem:der Themengeber:in selbst geleistet, nicht von dem:der Aufstellungsleiter:in.

Kennst du die „Repräsentierende Wahrnehmung“?

Die „repräsentierende Wahrnehmung“ ist ein zentraler Aspekt von Aufstellungsarbeit. Er bezeichnet das Phänomen, dass Repräsentierende (Stellvertretende) während der Dauer einer Aufstellung spontan Veränderungen der körperlichen Selbst- und Fremdwahrnehmung erleben. Die Wahrnehmungen der Stellvertretenden spiegeln die Zustands- und Beziehungsqualitäten des von ihnen jeweils repräsentierten Systemelementes. Der Begriff „repräsentierende Wahrnehmung“ wurde von Matthias Varga von Kibéd und Insa Sparrer in die Aufstellungsarbeit eingeführt. Er hat vorherige, im Familienstellen geprägte Bezeichnungen wie „fremde Gefühle“ und „fremdes Wissen“ weitestgehend ersetzt.

Das Phänomen der repräsentierenden Wahrnehmung ist immer wieder verblüffend und zeigt, wie unser Körper auf subtile Weise auf die unsichtbaren Verbindungen und Muster in Systemen reagiert. Man kann dieses Phänomen kaum mit Worten beschreiben, am besten, du erlebst es einmal selbst als Stellvertreter:in in einer Aufstellung!

Geschafft! 😊 Das war der Theorieteil! Nun kennst du die wichtigsten Begriffe im Zusammenhang mit Aufstellungen.

Im nächsten Beitrag schauen wir auf die Entstehungsgeschichte der systemischen Aufstellungen. Wir klären, wo diese Methode eigentlich herkommt und wie sie sich im Laufe der Jahre (weiter-) entwickelt hat. Im übernächsten Beitrag steigen wir dann in die Praxis-Arbeit ein!

Falls du so lange nicht warten möchtest und Interesse an einer Aufstellung im Einzelcoaching hast, kannst du natürlich jederzeit direkt in Kontakt mit mir treten:

Be happy! 💖

Deine Bettina

Der Beitrag Systemische Aufstellungen: Begriffe, die du kennen solltest erschien zuerst auf Sinnvoll leben und arbeiten.

Der Urlaub wird oft als wertvollste Zeit des Jahres genannt und dafür gibt es auch gute Gründe, denn

• im Urlaub können wir uns von den Belastungen des Alltags erholen und neue Energie tanken. Diese Zeit der Regeneration ist entscheidend für unser körperliches und emotionales Wohlbefinden.
• im Urlaub haben wir die Freiheit, unsere Zeit nach unseren Wünschen zu gestalten und uns auf die Dinge zu konzentrieren, die uns wichtig sind. Dadurch gewinnen wir an Lebensqualität und Zufriedenheit.
• der Urlaub ermöglicht uns, neue Erfahrungen zu machen und uns weiterzuentwickeln. Wir können neue Orte erkunden und uns selbst besser kennenlernen.
• im Urlaub haben wir mehr Zeit für unsere Lieben und können unsere Beziehungen stärken. Wir schaffen wertvolle Erinnerungen und erleben gemeinsame Momente.
• der Urlaub hilft uns, dem Stress des Alltags zu entfliehen und einen gesunden Ausgleich zu finden. Wir können uns voll und ganz auf unsere Erholung konzentrieren.

Urlaub ist also unglaublich wichtig für unsere Erholung und Regeneration, damit wir dauerhaft leistungsfähig bleiben können. Trotzdem kommt es immer wieder vor, dass unsere Gedanken in dieser wertvollen Zeit bei der Arbeit sind und wir zum Dienst-Handy oder Dienst-Laptop greifen.

In diesem Beitrag habe ich ein paar Tipps für dich zusammengestellt, wie du deinen Urlaub entspannt ohne Arbeit verbringen und beruhigt abschalten und dich erholen kannst.

Warum so viele im Urlaub arbeiten

Obwohl wir alle wissen, wie wichtig und wertvoll die Auszeit vom Job für uns ist, gibt es doch erschreckend viele Menschen, die auch während des Urlaubs nie vollständig abschalten.

Eine YouGov Umfrage unter 2.000 Angestellten fand heraus, dass 37% der Büroangestellten, die einen Sommerurlaub machen, auch in dieser Zeit für den Arbeitgeber erreichbar sind. Die wichtigsten Gründe für die Erreichbarkeit seien

🔥 eigener Antrieb (80%)
🔥 wichtige Aufgaben und Projekte (76%)

Nur bei einer Minderheit gebe es aber tatsächlich auch eine entsprechende Erwartungshaltung des Arbeitgebers!

Die Umfrage hat auch ergeben, dass von denjenigen, die den Kontakt zum Büro halten

⚡ 28% täglich für Chefetage und Kollegen zu sprechen sind.
⚡ 12% an mehr als sieben Tagen erreichbar sind.
⚡ 73% täglich eigene Emails checken.
⚡ 16% der „Nicht-Erreichbaren“ dennoch einmal täglich Dienst-Mails durchgehen.

So ist es auch kein Wunder, dass nur 28% der Befragten angaben, dass die Erholung nach dem Urlaub länger als 7 Tage anhalte. 9% fühlten sich sogar sofort wieder gestresst, wenn sie zurück im Büro sind! Kein Wunder, wenn sie gar nie wirklich innerlich abschalten konnten!

Und jetzt mal Hand auf’s Herz: wie sieht das bei dir aus?
Lässt du Dienst-Handy und Dienst-Laptop konsequent aus im Urlaub?

Die rechtliche Seite: Urlaub ist arbeitsfrei

Denk immer daran: Urlaub dient der Erholung! Das sagt sogar der Gesetzgeber! Und auch, dass du keine Tätigkeiten ausüben sollst, die dem Urlaubszweck (also der Erholung) widersprechen! Mit anderen Worten: Urlaub ist arbeitsfrei!

Selbst wenn du freiwillig deine Telefonnummer hinterlassen hast und angerufen wirst, bist du rechtlich nicht verpflichtet, im Urlaub zu arbeiten.

Tatsächlich profitiert dein Arbeitgeber davon, dass du mal so richtig abschaltest. Nicht umsonst halten immer mehr Firmen ihre Mitarbeiter dazu an, ihren Jahresurlaub auch wirklich in dem Kalenderjahr zu nehmen, in dem er anfällt! Denn durch regelmäßige Erholungspausen steigerst du deine Produktivität, da du ausgeruht und motiviert zurückkehrst.

Darüber hinaus will dein Arbeitgeber natürlich, dass du gesund und leistungsfähig bleibst, damit Ausfallzeiten so gering wie möglich bleiben. Urlaubstage verursachen dem Arbeitgeber zwar Kosten, aber diese sind wohl investiert und zudem noch planbar, ganz im Gegenteil zu Ausfalltagen durch Krankheit.

Gesetzlich vorgeschrieben sind 4 Wochen bezahlter Urlaub. Die meisten Arbeitgeber gewähren mehr und zeigen somit ihre Wertschätzung für dich, deine Arbeit und deine Arbeitskraft. Sie wollen, dass diese langfristig erhalten bleibt. Dass du ihnen langfristig erhalten bleibst.

Insgesamt profitiert dein Arbeitgeber also viel mehr von einem ausgeruhten und gesunden Team, das effizient arbeitet, als von Mitarbeitenden, die meinen, unabkömmlich und immer erreichbar sein zu müssen.

Wenn die Arbeit ruft: Ausnahmesituationen im Urlaub

Und wenn es aber doch mal nicht anders geht? Wenn ein ganz wichtiges Projekt läuft, für das du unbedingt erreichbar sein musst und in dem dich während deiner Abwesenheit auch wirklich gar niemand vertreten kann?

Dann frage dich zunächst mal ehrlich, ob es wirklich so ist, oder ob es nicht eher dein Ego oder das Interesse einer anderen Person ist. Wie oft werden Anfragen als super dringlich deklariert, du bemühst dich um eine mega schnelle Antwort und dann passiert erst mal wochenlang gar nichts weiter?

Was würde schlimmstenfalls passieren, wenn tatsächlich niemand die Anfrage beantworten kann? Auch nicht teilweise wie z.B. ein Vertreter? Wird es der Firma ernsthaft schaden? Wenn du tatsächlich absolut unabkömmlich bist, dann kläre mit deinem/deiner Chef:in wie ihr das regeln könnt.

Beispiel: du arbeitest tatsächlich zwischendurch mal einen Tag, der wird dann aber auch als Arbeitstag und nicht als Urlaubstag angerechnet. Nicht ideal aber ein Kompromiss.

Und wenn du selbst Chef:in bist? Dann kümmere dich rechtzeitig um eine Vertretung. Auch als Chef:in hast du nicht nur das Recht, sondern auch die Pflicht, dich zu erholen!

Du bist keine Maschine.
Jeder Mensch braucht Ruhezeiten und Erholung!

Nur wenn du dich im Urlaub richtig ausruhst und erholst, bleibst du auf Dauer gesund und leistungsfähig und das ist, was deine Firma braucht.

Vorbereitung ist alles: Wie du deine arbeitsfreie Zeit organisierst

Am besten ist es natürlich, wenn du schon einige Zeit vor deinem Urlaub beginnst, deine arbeitsfreie Zeit effektiv zu organisieren, deine Aufgaben zu priorisieren und Verantwortung zu delegieren.

Hier habe ich einige Ratschläge für dich, damit du beruhigt wegfahren, deinen Urlaub in vollen Zügen genießen und mit frischer Energie zurückkehren kannst:

Setze Prioritäten

Mach eine Liste aller anstehenden Aufgaben und Projekte. Bewerte ihre Dringlichkeit und Wichtigkeit. Identifiziere die Aufgaben, die unbedingt noch vor deinem Urlaub erledigt werden müssen, und setze klare Prioritäten. Konzentriere dich auf das Wesentliche und verschiebe unwichtige Aufgaben auf nach dem Urlaub.

Delegiere und nutze Teamarbeit

Nutze die Stärke des Teams, um Aufgaben zu delegieren. Identifiziere kompetente Kollegen, die bestimmte Verantwortlichkeiten während deiner Abwesenheit übernehmen können. Teile klare Anweisungen und Ressourcen mit, um sicherzustellen, dass alles reibungslos abläuft.

Kommunikation

Informiere dein Team, deine Kollegen und deine Vorgesetzten rechtzeitig über deine Abwesenheit und den Zeitraum deines Urlaubs. Stelle sicher, dass alle wichtigen Informationen dokumentiert und für das Team zugänglich sind. Kläre offene Fragen im Voraus, um Missverständnisse zu vermeiden.

Plane Zeit für Übergaben ein

Mach eine ordentliche Übergabe. Treffe dich mit den Kollegen, denen du Aufgaben übertragen willst, um sicherzustellen, dass sie über alle erforderlichen Informationen verfügen und dass keine wichtigen Details übersehen werden.

Plane die ersten Aktionen nach deiner Rückkehr

Notiere dir wichtige Termine und Aufgaben, die nach deiner Rückkehr anstehen. Dadurch behältst du den Überblick und kannst am ersten Arbeitstag gelassen wieder einsteigen.

Digitale Entgiftung

Nutze deinen Urlaub für ein Digital Detox. Lass dein Firmenhandy zu Hause. Reduziere die Nutzung von Emails und anderen digitalen Kommunikationskanälen. Setze klare Grenzen und lass dich nicht von beruflichen Angelegenheiten ablenken. Konzentriere dich auf die Erholung und das Auftanken deiner Energiereserven. Wie gesagt: du musst im Urlaub nicht erreichbar sein.

Ja ich weiß, gerade vor deinem Urlaub hast du besonders viel zu tun, weil du ja möglichst viel abarbeiten willst bevor es losgeht. Du fragst dich „Schön und gut, aber woher soll ich mir die Zeit für so eine ausführliche Urlaubsplanung nehmen?“

Priorisiere!

Diese Vorbereitungen erfordern Zeit, ja. Aber es ist die Investition wert, um eine erholsame Auszeit zu gewährleisten! Vertraue auf deine Kollegen und dein Team und gib dir selbst die notwendige Zeit zur Regeneration.

Mache im Urlaub Entspannung zu deiner Prio Nr. 1

Und wenn’s dann endlich soweit ist, wenn du dann nach einer stressigen Zeit endlich Urlaub hast, dann wirst du krank. Oder du machst einfach weiter mit deinem Aktionismus, weil jetzt ja endlich mal Zeit ist, auch im Privaten dieses und jenes zu erledigen. Stimmt’s? 😉

Je stressiger die Zeit vor dem Urlaub ist, desto schwerer wird es dir fallen, im Urlaub den Schalter umzulegen und in den Ruhemodus zu switchen. Das liegt daran, dass dein Nervensystem im „Dauer-Kampf-Modus“ ist und du es gar nicht mehr gewohnt bist, einfach mal „Nichts“ zu tun.

Stattdessen gibt’s dann für den Urlaub die nächste ToDo-Liste, die abgearbeitet werden will:

• die Bücher lesen und Podcasts hören, die sich angesammelt haben
• Opa Erwin besuchen
• 5x pro Woche Sport machen
• endlich mal wieder die Lieblingsfreunde treffen und bis tief in die Nacht diskutieren und feiern
• mit den Kids ins Abenteuerland fahren
• den Keller aufräumen
• Sightseeing am Urlaubsort
• Baden gehen
• zwischendurch ganz kurz die Firmenmails checken, ob auch ja nichts anbrennt (dauert ja auch nicht lange!)
• Oh! Und noch schnell den Gartenzaun reparieren.

Easy. 3 Wochen sind schließlich lang!

Kommt dir bekannt vor? 😉

Tja, und nach deinem Urlaub? Ok. Du fühlst dich vielleicht gut, weil du echt viel getan und gesehen hast; ein paar Dinge erledigen konntest, die du schon lange auf dem Zettel stehen hattest. Und natürlich jetzt ein paar coole neue Storys für die Kollegen parat hast.

Aber bist du erholt? Bist du fit und ausgeruht und voller Energie? Bereit, dich in die nächsten Monate voller Arbeit zu stürzen und gut durchzuhalten bis zum nächsten Urlaub?

Urlaubsbeginn mal anders

Wie wäre es, wenn du deinen kommenden Urlaub ein kleines bisschen anders angehst als sonst?

Nimm dir vor Urlaubsbeginn nur etwa 10 min Zeit, setze dich irgendwo in Ruhe hin, schließe die Augen und beantworte dir selbst die folgenden Fragen:

☀️ Warum mache ich diesen Urlaub?
☀️ Wie möchte ich mich nach diesem Urlaub fühlen?
☀️ Was kann ich während des Urlaubs tun, damit dieses Gefühl tatsächlich eintritt?
☀️ Wer möchte ich während des Urlaubs sein?
☀️ Wie viel möchte ich in dieser Zeit lächeln und lachen?

Vielleicht haben deine Antworten ja Auswirkungen auf deine Urlaubs-ToDo-Liste. 😉

Nach dem Urlaub: Gesund und ausgeglichen bleiben

Ja, irgendwann ist auch der schönste und erholsamste Urlaub mal rum. Dann ist es wichtig, dass du deine Entspannung möglichst lange aufrechterhältst. Hier habe ich ein paar Tipps für dich, damit dir der Wiedereinstieg in den Arbeitsmodus nach dem Urlaub leichter fällt:

Planung im Voraus

Idealerweise hast du vor deinem Urlaub meine Tipps aus Kapitel 4 berücksichtigt und deine Rückkehr vom Urlaub entsprechend vorbereitet. Dann hast du dir eine:n Vertreter:in gesucht, möglichst viel delegiert und wichtige Termine und Aufgaben nach deiner Rückkehr notiert. Dadurch weißt du direkt, was als erstes ansteht und behältst den Überblick über die ersten Termine.

Effektive Kommunikation

Informiere deine Kollegen über deine Rückkehr und kläre offene Fragen oder wichtige Updates. Durch eine klare Kommunikation vermeidest du Missverständnisse und erleichterst den Wiedereinstieg.

Emails vorsortieren

Überfliege deine Emails, lösche alles Unwichtige und entscheide, welche Emails du schnell bearbeiten musst und bei welchen du dir Zeit lassen kannst. Erst wenn du dir einen Überblick verschafft hast, gehe über zum nächsten Schritt.

Priorisierung von Aufgaben

Nimm dir Zeit, um deine Emails und Aufgabenliste zu priorisieren. Identifiziere die dringendsten Aufgaben und fokussiere dich darauf. Delegiere, wenn möglich, weniger dringende Aufgaben an deine Kollegen, um den Arbeitsdruck zu reduzieren.

Schrittweise Wiederaufnahme von Routinen

Stelle sicher, dass du nach dem Urlaub deine gewohnten Arbeitsroutinen langsam wieder aufnimmst. Setze realistische Ziele und gehe nicht sofort in den Hochleistungsmodus. Gib dir Zeit, um wieder in den Arbeitsfluss zu kommen.

Selbstfürsorge nicht vergessen

Denke daran, auch nach dem Urlaub auf deine persönliche Gesundheit und Wohlbefinden zu achten. Baue bewusst Erholungspausen in deinen Arbeitsalltag ein und finde Strategien, um mit Stress umzugehen. Dadurch bleibst du ausgeglichen und produktiv.

Der Wiedereinstieg in den Arbeitsmodus nach dem Urlaub kann herausfordernd sein, aber mit einer guten Planung und bewussten Herangehensweise gelingt er besser.

Ich hoffe, meine Gedanken und Tipps rund um deinen Urlaub haben dir gefallen und helfen dir, eine wunderschöne, erholsame Zeit zu verbringen und entspannt und motiviert zurückzukehren, so dass du nach deinem Urlaub kraftvoll und produktiv durchstarten kannst!

Solltest du Schwierigkeiten haben, deinen Stress zu bewältigen und im Urlaub wirklich zur Ruhe zu kommen, kontaktiere mich gerne!

Be happy! 💖

Deine Bettina

Der Beitrag Urlaub ohne Arbeit: Wie du wirklich abschaltest und auftankst erschien zuerst auf Sinnvoll leben und arbeiten.

Berufung. Bestimmung. Selbstverwirklichung. Ist das nicht alles irgendwie das gleiche?

Heute möchte ich diese drei Begriffe mal näher beleuchten, denn alle drei haben was mit Stärken, Fähigkeiten und Potenzialentfaltung zu tun, beschreiben aber dennoch unterschiedliche Aspekte des persönlichen Wachstums und der Erfüllung. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie sie zusammenwirken, um dir dabei zu helfen, ein erfülltes und bedeutsames Leben zu führen.

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Drei bedeutende Worte

Berufung

Beruf und Berufung liegen nah beieinander. Im Idealfall lebst du in deinem Beruf deine Berufung. Dein Beruf ist das, was du täglich bei der Arbeit machst, womit du dauerhaft dein Geld verdienst. Wenn du einen bestimmten Beruf wählst, hast du dich vermutlich schon vorab damit beschäftigt, welche Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten du zur Ausübung dieses Berufes brauchst und erlernst diese im Rahmen einer Ausbildung oder eines (Selbst-)Studiums. Idealerweise passen die benötigten Fertigkeiten zu deinen persönlichen Stärken, Talenten und Leidenschaften, so dass du dich in deiner Arbeit voll ausleben und dein Potenzial entfalten kannst.

Wenn du in deinem Beruf deine Berufung lebst, fühlst du dich glücklich und die Arbeit erfüllt dich mit Sinn. Deine Aufgaben gehen dir leicht von der Hand, du feierst Erfolge und erlebst wahre Flow-Momente. Du erzählst gerne von dem, was du tust, und wirst mit strahlenden Augen sagen, dass du deinen Traumjob gefunden hast! Bei der Berufung geht es also um weit mehr als um eine Erwerbstätigkeit. Sie kann auch mit dem Beitrag zur Gesellschaft und dem Gefühl verbunden sein, eine positive Wirkung auf andere Menschen oder die Welt zu haben.

Um deine Berufung zu finden, kannst du dir die folgenden Fragen stellen:

• Was stört mich an meiner aktuellen Arbeitssituation?
• Welche Tätigkeiten liebe ich? Bei was vergesse ich die Zeit und alles um mich herum?
• Worin bin ich richtig, richtig gut?
• Womit kann ich anderen helfen oder die Welt ein kleines bisschen besser machen?
• Wofür würden andere Geld bezahlen?

Bestimmung

Die Bestimmung ist ein breiterer Begriff, der dein gesamtes Leben umfasst und über die beruflichen Aspekte hinausgeht. Dann fragst du dich vielleicht, welchen Beitrag zur Gesellschaft du leisten könntest, z.B. indem du dich sozial engagierst, oder aktiv zum Umweltschutz beiträgst. Es kann aber auch um deine persönliche Entwicklung und Erfüllung außerhalb deines Berufes gehen, z.B. um die Bewältigung von Lebenskrisen, das Entdecken und Ausüben neuer Talente und Leidenschaften, das Aufbauen von tieferen, bedeutsamen Beziehungen, mehr Selbstvertrauen, mehr Resilienz usw.

Vielleicht fragst du dich aber auch, warum du auf der Welt bist; was der Sinn deines Lebens oder der Zweck deiner Existenz ist? Und wie du deinen Lebensweg mit diesem Zweck in Einklang bringen kannst? Aus spiritueller Sicht wäre deine Frage vielleicht „Was ist mein Seelenplan?“, „Welche Lernaufgaben hat sich meine Seele selbst gegeben, bevor sie hier auf die Welt kam?“. Wenn du dir solche Fragen stellst, geht es dir vermutlich um das Erleben einer tiefen Verbundenheit mit Gott (oder dem Universum, ganz wie du magst! 🙂).

Die Bestimmung kann also verschiedene Lebensbereiche umfassen, wie persönliche Beziehungen, spirituelles Wachstum, soziales Engagement oder kreative Selbstentfaltung. Du kommst deiner Bestimmung am besten auf die Spur, indem du eine enge Verbindung zu dir selbst aufbaust und über deine Werte, Talente und Leidenschaften nachdenkst. Aber auch darüber, was dir Freude bereitet, was dich fasziniert oder auch, was dich herausfordert. Probiere verschiedene Aktivitäten aus, sammle Erfahrungen, suche dir Menschen, die dich in den Bann ziehen bzw. inspirieren und frage dich, warum sie das tun.

Höre auch immer auf dein Inneres und sei achtsam gegenüber den Zeichen, die dir das Leben gibt. Manchmal können dich scheinbar kleine Hinweise auf den richtigen Weg führen. Aber habe Geduld! Die Suche nach der eigenen Bestimmung ist ein fortlaufender Prozess. Es ist normal, wenn es Zeit braucht, um Klarheit zu gewinnen.

Selbstverwirklichung

Die Selbstverwirklichung ist ein weiterer Aspekt des persönlichen Wachstums und bezieht sich darauf, das Leben zu führen, das du führen willst, frei von äußeren Zwängen oder Einflüssen. Hier geht es aber eher um die Handlung, also das Tun, dem eine bestimmte Haltung zu Grunde liegt.

Der Begriff Selbstverwirklichung ist eng verknüpft mit der Bedürfnispyramide des amerikanischen Psychologen Abraham Maslow.

Diese besagt, dass erstmal gewisse essenzielle Bedürfnisse befriedigt sein müssen, bevor wir Zufriedenheit in unserem Leben verspüren. Erst danach kommt in uns das Bedürfnis nach Wachstum auf, wobei die Selbstverwirklichung an der Spitze steht. Allerdings sagt Maslow auch, dass die Wachstumsbedürfnisse nie komplett befriedigt sein werden, da wir uns ständig weiterentwickeln und damit auch unsere Ziele, Träume und Wünsche wachsen.

Um dich selbst zu verwirklichen, erkundest du zunächst deine Bedürfnisse, Träume, Talente und Leidenschaften und erkennst deine Stärken. Dann setzt du dir konkrete Ziele für dein Leben und verfolgst diese unter Einhaltung deiner Werte und im Einklang mit deiner Umwelt. Selbstverwirklichung beinhaltet also letztendlich die Kenntnis deiner Bestimmung und Berufung, die Entwicklung deines eigenen Selbstbewusstseins, die Entfaltung deiner Kreativität und die Fähigkeit, ein glückliches und sinnerfülltes Leben zu führen.

Allerdings braucht es auch eine gewisse Willensstärke und Durchhaltevermögen, wenn du deine eigenen Bedürfnisse priorisieren und dich selbstverwirklichen willst. Insbesondere wenn du auf Unverständnis stößt, weil du vielleicht nicht mehr bereit bist, es allen anderen rechtmachen zu wollen. Wichtig ist, dass du verantwortungsbewusst und nicht auf Kosten anderer handelst. Sollte dich jemand kritisieren, prüfe, ob ein Stückchen Wahrheit darin steckt und du evtl. deinen Kurs korrigieren solltest.

Sich selbst zu verwirklichen ist ein Prozess, der dich mit der Zeit glücklicher und selbstbewusster werden lässt, den du aber auch jederzeit verändern, anhalten oder neu starten kannst. Auf jeden Fall entwickelst du dabei eine klare Haltung und ein persönliches Profil, das dir hilft, als eine selbstbewusste, zufriedene, erfüllte und glückliche Persönlichkeit aufzutreten.

Zusammenfassung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Berufung sich auf die Arbeit oder den Beruf bezieht, in dem du deine Talente und Leidenschaften einsetzt, während die Bestimmung den breiteren Zweck und Sinn im Leben umfasst.

Die Selbstverwirklichung wiederum konzentriert sich auf die persönliche Entwicklung, die Entfaltung deines eigenen Potenzials und die Verfolgung deiner Ziele für ein authentisches, selbstbewusstes, glückliches und sinnerfülltes Leben.

Wenn du dich mit diesen Themen auseinandersetzt, begibst du dich auf eine spielerische, spannende, beglückende Reise zu dir selbst. Sie ist geprägt von Selbsterkenntnis, innerem Wachstum und Erfüllung, was sich ganz automatisch auch positiv auf dein Umfeld auswirkt.

Wozu fühlst du dich berufen?
Was ist dein Traum?

Wenn du auf der Suche nach deiner Berufung oder Bestimmung bist, oder beides schon kennst und Unterstützung bei der verantwortungsbewussten Umsetzung brauchst, nimm gerne Kontakt mit mir auf. Wie heißt es immer so schön?

„Lebe deinen Traum und träume nicht dein Leben!“

Zum Angebot

Be happy! 💖

Deine Bettina

Der Beitrag Berufung. Bestimmung. Selbstverwirklichung. Was ist der Unterschied? erschien zuerst auf Sinnvoll leben und arbeiten.

Bist du immer müde und völlig erschöpft?
Stresst dich deine Arbeit so, dass du gar nicht mehr abschalten kannst?
Stehst du ständig unter Strom? Weißt nicht mehr, wo dir der Kopf steht?
Hast du Angst auszubrennen? Angst einen Burnout zu haben?
Aber woran merkst du, ob du einen Burnout hast?
Muss es immer erst zur völligen Erschöpfung kommen?
Machst du einfach weiter bis gar nichts mehr geht?

Und wenn du einen diagnostizierten Burnout hast, wie lange dauert es, bis du wieder gesund und voll arbeitsfähig bist?

Leider habe ich mir diese Fragen vor Jahren nicht gestellt. Ich hatte Burnout gar nicht auf dem Schirm. Dabei hätte ich meinen totalen Zusammenbruch verhindern können, wenn ich nur frühzeitig sensibilisiert gewesen wäre!

Denn: Das Burnout-Syndrom ist keine plötzliche Erkrankung, sondern ein Prozess. Das Problem dabei: meist entwickelt er sich schleichend und ist den Betroffenen gar nicht bewusst.
Bei mir war es meine Mutter, die mich auf mein stark verändertes Verhalten ansprach: „Kind, du wirkst ja richtig depressiv!“ Da wurde ich hellhörig. Irgendwie hatte ich ja schon gemerkt, dass ich sehr „dünnhäutig“ geworden war.

Im Verlauf der Erkrankung gibt es verschiedene Phasen, die sich über Monate bis Jahre entwickeln können. Ich nenne das die Burn-Down-Spirale. Langsam und mit anhaltender Überlastung geht es immer weiter bergab mit unserer Energie, unserer körperlichen und psychischen Verfassung.

Der Vorteil eines prozesshaften Verlaufes ist: man kann eingreifen, wenn man ihn nur frühzeitig erkennt!
Es muss also nicht bis zur völligen Erschöpfung kommen.

Du kannst aus dem Prozess aussteigen!

Ob du gefährdet bist, wie das Burnout-Syndrom verläuft und woran du die einzelnen Phasen der Burn-Down Spirale erkennst, liest du hier.

Wer ist gefährdet?

Wer ausbrennt muss vorher gebrannt haben

So wird Burnout oft dargestellt, um zu zeigen, wie sehr sich jemand für seine/ihre Arbeit eingesetzt hat.
Und es stimmt. Häufig trifft es Menschen, die mit viel Idealismus, Ehrgeiz und Leidenschaft ihre Arbeit verrichten. Menschen, die ihre Ideen und Innovationen mit Energie und Mut und auch gegen Widerstände umsetzen.

Der Begriff „Burnout“ kam in den 1970er Jahren auf, im Wesentlichen geprägt von H.J. Freudenberger und C. Maslach, die Belastungsreaktionen in sozialen Berufen untersuchten. Deshalb galt Burnout lange als ein spezielles Problem von Menschen in Heil- und Pflegeberufen, von Lehrern und Managern.
Seit den 1990er Jahren wird Burnout jedoch als ein Phänomen in allen Berufsgruppen und allen Hierarchieebenen festgestellt.

Es betrifft also längst nicht mehr nur Menschen mit Helfersyndrom, die nicht „Nein“ sagen können, oder die Super-Ehrgeizigen, die Über-Engagierten, die High Performer, die Perfektionisten, die Workaholics oder die glühenden Idealisten, die die Welt verändern wollen.

Auch Menschen mit normaler Leidenschaft am Leben, die einen guten Job machen möchten oder sich ein Stück vom Glück erarbeiten wollen, brennen immer häufiger aus. Menschen, die auf der Suche nach einem sinnvollen Leben sind, die Verantwortung für sich und andere übernehmen und bei dem Versuch, vieles gleichzeitig anzugehen, den Kontakt zu sich selbst verlieren.

Das liegt daran, dass nicht nur berufsbedingte Faktoren beim Entstehen eines Burnouts entscheidend sind, sondern es kommen auch persönliche und situative Faktoren hinzu wie zum Beispiel viel zu hohe Ansprüche an sich selbst oder ein einschneidendes Lebensereignis wie Unfall, Krankheit, Scheidung, Tod.

Der Burnout-Verlauf

Es existieren mehrere Phasenmodelle zur Beschreibung des Burnout-Syndroms.
Ich bevorzuge die Beschreibung in zwölf Phasen, die der Psychologe Herbert J. Freudenberger definiert hat:

Hier die Beschreibung der einzelnen Phasen im Detail:

I. Der Zwang sich zu beweisen

Die erste Phase der Burn-Down-Spirale ist am schwierigsten zu erkennen, da der Wunsch erfolgreich zu sein, im Grunde positiv ist. Gewinnt der Wunsch jedoch zu viel an Dynamik und wird die Verbissenheit zu stark (übersteigerter Ehrgeiz) – wird der Wunsch zum Zwang, ausgelöst durch übertriebene Erwartungen an sich selbst.

II. Verstärkter Einsatz

…entsteht häufig aus der Angst die Kontrolle zu verlieren. Sorgfalt, Perfektionismus und Engagement werden zwanghaft. Du hast das Gefühl, alles selbst und insbesondere dringlich machen zu müssen. Aufgaben werden besonders rasch erledigt. Etwas zu delegieren fällt schwer.

III. Subtile Vernachlässigung eigener Bedürfnisse

Die Arbeit bzw. deine Aufgabe hat dich voll im Griff. Du beschreibst diesen „toughen“ Zustand als normal, empfindest ihn vielleicht sogar als angenehm, fühlst dich wichtig und gebraucht. Soziale Bedürfnisse betrachtest du als sekundär. ArbeitskollegInnen, die diesen Bedürfnissen nachgehen, werden manchmal sogar abgewertet. Die kleineren alltäglichen Pflichten und Freuden empfindest du als lästig und störend. Zum Beispiel werden Pausen als überflüssig erachtet, die Ernährung als nebensächlich angesehen oder der Körper vernachlässigt.

IV. Verdrängung von Konflikten und Bedürfnissen

Du nimmst zunehmende Konflikte mit ArbeitskollegInnen, der Partnerin/dem Partner nicht mehr wahr, ebenso wenig wie Schlafmangel und erste körperliche Symptome. Es mehren sich Fehlleistungen wie vergessene Termine, Terminkumulationen, Unpünktlichkeit und sonstige Fehler. Du bemerkst zwar, dass etwas ganz und gar nicht mehr stimmt, und die Vernunft sagt dir, dass du zurückfahren musst, aber du stellst immer wieder deine Bedürfnisse hinter den Anforderungen an das ‚Große Ziel‘ zurück. Die Heimlichkeiten und das Zurückziehen beginnen, denn niemand darf wissen, wie es dir wirklich geht. Häufig entstehen in dieser Phase Süchte.

V. Umdeutung von Werten

Deine Wahrnehmung verändert sich, du stumpfst ab, wirst oft hart und berechnend. Der persönliche Horizont verengt sich. Emotional ist diese Phase von Desorientierung geprägt. Ein häufiger Auslöser ist hier ein gestörter Zeitbegriff. Die Belastung, der Druck ist jetzt so hoch, dass Vergangenheit und Zukunft ausgeblendet werden müssen und nur die Gegenwart zählt. Dadurch geht die Relativität der Ereignisse verloren, Wichtiges ist von Unwichtigem nicht mehr zu trennen. Personen und Dinge, die den Betroffenen vormals wichtig waren, treten hinter die Arbeit zurück

VI. Verstärkte Verleugnung auftretender Probleme

Die Verleugnung ist hier als Schutzmechanismus zu verstehen und ist zumeist ein unbewusster Prozess. Die Verleugnung verschleiert den Burnout-Prozess. Die subtilen Vernachlässigungen deiner persönlichen Bedürfnisse verstärken sich. Du begegnest deiner Umwelt zunehmend zynisch, verbittert und mit Härte, in weiterer Folge beginnst du, dich abzukapseln. Ungeduld, Intoleranz, latente Aggressivität prägen den Umgangston. Die Leistungseinbußen sind deutlich merkbar, ebenso körperliche Beschwerden.

VII. Rückzug

PartnerIn, Familie und Freunde werden jetzt als Belastung, oft sogar als feindlich erlebt. Kritik wird nicht mehr ertragen; du fühlst dich orientierungslos und hoffnungslos. Die Desillusionierung und emotionale Verflachung sind vorherrschend und du ziehst dich vor dir selbst und der Welt zurück.

VIII. Beobachtbare Verhaltensänderung

Dir wird zunehmend alles egal, dein Rückzug verstärkt sich noch weiter und du fühlst dich von jeder Zuwendung angegriffen. Jede zusätzliche Arbeitsanforderung empfindest du als Belastung; du greifst auf Ausflüchte zurück. Deine Unterscheidungsfähigkeit ist weitgehend gestört, was Unterstützung, Aufmerksamkeit und Nähe angeht.

IX. Depersonalisierung

Hier entsteht der Verlust des Gefühls für die eigene Persönlichkeit und damit geht auch der letzte Rest des Erkennens eigener Bedürfnisse verloren. Daraus folgt eine tiefe Selbstverneinung, die sich auf den eigenen Körper und die eigene Person bezieht. Du hast also das Gefühl, nicht mehr du selbst zu sein; beschreibst dich als „Maschine, die funktionieren (muss)” und siehst dein Leben als sinnlos und unentrinnbar. Du vernachlässigst deine Gesundheit.

X. Innere Leere

In dieser Phase entstehen häufig schwere Phobien und Panikattacken. Das Gefühl der inneren Leere ist kaum zu ertragen, du fühlst dich nutzlos, ausgezehrt, erledigt – kurz, einfach fertig. Um diesen Zustand noch halbwegs auszuhalten – es gibt noch immer den schwachen Wunsch irgendwie aufzutanken – wird hier häufig zu Drogen und Aufputschmitteln gegriffen.

XI. Depression

An diesem Punkt ist einem einfach alles egal. Die Verzweiflung und die Erschöpfung haben das Ruder vollends übernommen und sind oft die einzigen wahrnehmbaren Gefühle. Die Initiative und Motivation sind am Nullpunkt angekommen, die Depression ist manifest geworden. Ein starkes Symptom ist hier der Wunsch nach Dauerschlaf – erste Suizidgedanken tauchen auf.

XII. Völlige Burnout-Erschöpfung

Die geistige, emotionale und körperliche Erschöpfung wird hier lebensgefährlich. Es gibt kein ‚Ich‘ mehr, die ursprünglichen Zwänge haben sich aufgelöst und damit der Sinn weiterzuleben. Häufig bricht hier auch das Immunsystem zusammen. Dieses Stadium ist eine ernsthafte Krise! Bitte lass dir helfen – es handelt sich um einen absoluten Notfall!

Die Phasen können unterschiedlich lang dauern. Es können auch einzelne Phasen übersprungen bzw. sehr schnell durchlaufen werden. Der Burnout-Verlauf ist also höchst individuell, genauso wie die Genesung.

Wie lange dauert ein Burnout?

Wenn du einmal in Phase 12 angekommen bist, kann es sehr lange dauern, wieder in einen voll arbeitsfähigen Zustand zu kommen. Manchen gelingt es auch gar nicht.
Wie lange ein Burnout dauert, ist individuell sehr unterschiedlich und hängt von der Komplexität des Falles ab. Die Dauer muss immer von der behandelnden Ärztin/dem behandelnden Arzt in Zusammenarbeit mit der Patientin/dem Patienten entschieden werden.

Bei Personen, die grundsätzlich eine positive Einstellung zum Leben und der Arbeit haben, sich aber akut in einer außergewöhnlichen Belastung befinden, genügt teilweise bereits eine mehrwöchige Auszeit mit oder ohne Reha, idealerweise gefolgt von einer ambulanten Psychotherapie, Achtsamkeitstraining, Coaching etc.

Bei Personen mit schweren körperlichen und psychischen Beschwerden können längere Krankschreibungen notwendig sein. Abhängig ist die Dauer der Krankschreibung selbstverständlich auch von der medizinischen, familiären und beruflichen Unterstützung, die du erfährst. Es kann zu längeren Aufenthalten in Reha-Kliniken (stationär oder in einer Tagesklinik) kommen, gefolgt von ambulanter Psychotherapie. Oft wird der Genesungsprozess auch pharmazeutisch unterstützt.

Auf die Krankschreibung erfolgt meist eine mehrmonatige Wiedereingliederung in den bestehenden Job oder auch eine komplette berufliche Neuorientierung.

Der Weg zurück ins Berufsleben nach einem Zusammenbruch ist langwierig und schwer. Ich habe ihn selbst erlebt und musste dabei auch Rückschläge hinnehmen. Daher ist es immer besser, erst gar nicht so weit zu kommen.

Lass es nicht bis zum Zusammenbruch kommen!
Wenn du Stress hast, halte einen kurzen Moment inne und schau dir die Graphik genau an.
Frage dich ehrlich, wo du gerade stehst.

Selbst wenn du dich „nur“ in einer der ersten Phasen wiederfindest, werde aktiv und rede mit jemandem, der sich auskennt.

Burnout ist kein Schicksal und entsteht nicht über Nacht. Er verläuft in mehreren Phasen, bei denen du mit professioneller Hilfe eingreifen kannst. Du musst nicht ausbrennen, nur weil du Leistung erbringen willst!

Bei Fragen kontaktiere mich gerne.

Be happy! 💖

Deine Bettina

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Du bist hier, weil dir irgendetwas in deinem Leben fehlt?
Weil du das Gefühl hast, dich irgendwie selbst verwirklichen zu wollen, aber gar nicht so genau weißt, was denn überhaupt deine Bestimmung ist?

Vielleicht nagen auch ein paar Zweifel an dir, weil du schon mal jemanden auf einem „Selbstverwirklichungstrip“ erlebt hast und dachtest, der/die sei doch voll egoistisch? Lass uns gemeinsam herausfinden, was Selbstverwirklichung ist und wie du deine wahre Bestimmung leben kannst, ohne dabei als Egoist/in über andere hinweg zu gehen.

Authentisch leben: Die Kraft der Selbstverwirklichung

Selbstverwirklichung ist ein Konzept, das eng mit persönlichem Wachstum und dem Streben nach Erfüllung verbunden ist. Es geht darum, dein volles Potenzial zu entfalten und die beste Version deiner selbst zu werden. Es ist ein kontinuierlicher Prozess der Selbstentdeckung und -entwicklung, bei dem du deine Träume, Talente und Leidenschaften erkundest und sie zum Mittelpunkt deines Lebens machst.

Es gibt keinen Endzustand, der erreicht werden muss. Vielmehr gilt es, den Weg zu genießen und sich kontinuierlich weiterzuentwickeln. Das kann auch bedeuten, neue Fähigkeiten zu erlernen, neue Interessen zu entdecken und sich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen.

Um dich selbst verwirklichen zu können, ist es wichtig, dich gut zu kennen. Setze dich bewusst mit deinen Stärken, Schwächen, Werten und Überzeugungen auseinander.

Wenn deine Handlungen und Entscheidungen im Einklang mit dem stehen, was dir wirklich wichtig ist, wirst du ein tieferes Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit erfahren.

Schließlich willst du dein eigenes Leben gestalten und nicht den Erwartungen anderer gerecht werden, oder? Und wenn du dich selbst besser verstehst, kannst du klare Ziele und Prioritäten setzen, die zu deinen persönlichen Interessen und Wünschen passen.

Ein weiterer Aspekt der Selbstverwirklichung ist die Überwindung von Hindernissen und Ängsten. Oftmals sind es unsere eigenen Zweifel und Ängste, die uns davon abhalten, uns zu entfalten und unsere Träume zu verfolgen. Selbstverwirklichung erfordert Mut und die Bereitschaft, sich außerhalb der Komfortzone zu bewegen. Es kann bedeuten, Risiken einzugehen und sich neuen Herausforderungen zu stellen. Aber nur durch das Überwinden von Hindernissen können wir wachsen und uns weiterentwickeln.

Selbstverwirklichung bedeutet nicht, dass du perfekt sein musst. Es geht nicht darum, eine bestimmte gesellschaftliche Norm oder die Erwartungen anderer zu erfüllen. Es geht darum, authentisch zu sein und deine einzigartigen Talente und Leidenschaften zum Ausdruck zu bringen. Jeder von uns hat etwas Besonderes anzubieten, und Selbstverwirklichung bedeutet, diesen einzigartigen Beitrag zu entdecken und zu teilen.

Selbstverwirklichung versus Egoismus: Wo liegt die Grenze?

Grundsätzlich ist es ein menschliches Bedürfnis, sich um sein eigenes Glück und Wohlbefinden kümmern zu wollen. Doch wo liegt die Grenze zwischen gesunder Selbstverwirklichung und egoistischem Verhalten? Letztendlich hängt es ab von deiner inneren Einstellung und der Art, wie du dich selbst verwirklichst.  

Wie oben schon erwähnt, bezieht sich Selbstverwirklichung auf das Streben nach persönlichem Wachstum, Erfüllung und auf das Erreichen deines vollen Potenzials. Es geht darum, deine Talente zu entwickeln, deine Leidenschaften zu verfolgen und ein erfülltes Leben zu führen. Es ist nichts falsch daran, sich selbst besser kennenzulernen, seine Stärken zu nutzen und seine Ziele zu erreichen!

Allerdings solltest du darauf achten, deine Ziele und Träume nicht auf Kosten der Beziehungen zu anderen, z.B. deiner Familie oder deinen Freunden zu verfolgen, denn das kann als egoistisches Verhalten angesehen werden.

Egoismus ist ein übermäßig selbstbezogenes Verhalten, bei dem nur die eigenen Bedürfnisse und Interessen im Vordergrund stehen. Egoistische Menschen kümmern sich meist wenig um die Gefühle und Bedürfnisse anderer, solange sie ihre eigenen Ziele erreichen.

Wir leben aber in einer Gesellschaft, in der wir miteinander interagieren und voneinander abhängig sind. Wir sind soziale Wesen, die Beziehungen pflegen und auf gegenseitige Unterstützung angewiesen sind. Eine egoistische Haltung kann langfristig zu Isolation und Konflikten führen, während Selbstverwirklichung in Verbindung mit Empathie und Mitgefühl uns helfen kann, erfülltere und harmonischere Beziehungen aufzubauen.

Die Grenze zwischen Egoismus und Selbstverwirklichung liegt also in der Art und Weise, wie wir uns selbst entfalten, unsere Ziele verfolgen und dabei auch die Bedürfnisse und Gefühle anderer Menschen berücksichtigen.

Wenn du dich auf eine gute, sozialverträgliche Art selbst verwirklichst, verfolgst du deine Ziele auf eine Weise, die auch positive Auswirkungen auf andere hat. Du kannst anderen helfen, sie unterstützen und ihre Bedürfnisse respektieren, während du gleichzeitig deine eigenen Träume verwirklichst.

Es ist also wichtig, Selbstverwirklichung in einem kontextuellen und ausgewogenen Rahmen zu betrachten. Es geht darum, sich selbst zu entwickeln und seine eigenen Träume zu verfolgen, aber nicht auf Kosten anderer. Achte auf deine Handlungen und die Auswirkungen, die sie auf dein Umfeld haben. Eine gesunde Balance zwischen Selbstsorge und Fürsorge für andere kann dazu beitragen, dass deine Selbstverwirklichung nicht als egoistisch, sondern als positiver Prozess wahrgenommen wird.

Be happy! 💖

Deine Bettina

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